Bạn đang xem bài viết 10 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Từ Thiên Nhiên. được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xikz.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cà chuaCà chua là loại thực phẩm quen thuộc được dùng trong nhiều công thức ăn uống của gia đình. Cà chua giàu dưỡng chất vừa tốt cho vẻ đẹp làn da, vừa chăm sóc sức khỏe và cả vóc dáng.
Để sử dụng hiệu quả nhất, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Các chuyên gia Nhật khuyên bạn ăn liên tục trong 3-6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn cà chua.
Cà chua
BưởiỞ nước ta, bưởi là một loại trái cây rất phổ biến và được nhiều người ưa thích vì nó rất dễ ăn, bổ dưỡng, lại đồng thời là cách giảm béo hiệu quả. Bưởi cung cấp cho bạn một lượng lớn vitamin, đặc biệt là vitamin c có tác dụng tăng cường sức đề kháng đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn. Lượng nước dồi dào có trong mỗi trái bưởi cũng hạn chế được cảm giác đói từ đó có thể hạn chế tối đa lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Để kiểm soát cân nặng của mình, nhiều người nổi tiếng từ năm 1930 đã biết cách thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày nửa quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất xơ, vitamin C, carbohydrate, giúp làm giảm lượng isulin (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo) trong cơ thể.
Tuân thủ chế độ ăn như trên, trong vòng 12 tuần bạn có thể giảm 3,5kg. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn này.
Bưởi
TáoTáo là loại quả có nhiệt lượng thấp, khi ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thụ sẽ giảm đi nhiều so với khi bạn ăn các loại thực phẩm khác cùng khối lượng, làm giảm khối lượng cơ thể bạn.
Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày bằng táo, chỉ ăn táo đỏ, 1 lượng nhỏ ngũ cốc và uống nước trong cả 3 bữa, ăn cho đến khi thấy no. Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn cần tập ăn lại các món cháo, đậu phụ,…để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.
Táo
Đu đủVới lượng dưỡng chất cao, calo thấp,…ăn đu đủ sẽ giúp hạn chế thèm ăn vặt, hỗ trợ rất tốt cho việc giảm béo. Đặc biệt, các loại vitamin C, vitamin A trong đu đủ cũng sẽ giúp tiêu hóa năng lượng tốt hơn. Ngừa cơ thể tích tụ các tế bào mỡ thừa gây tăng cân.
Đu đủ vừa có tác dụng làm đẹp, tốt cho tiêu hóa, chống ung thư, vừa có tác dụng giảm cân đáng ngạc nhiên. Chỉ có chưa đầy 32 calo trong 100g đu đủ, chỉ 100g đu đủ trước bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh có cảm giác no hơn, giảm lượng cơm và các món giàu calo khác.
Thêm vào đó, lượng vitamin B trong đu đủ và các chất chống oxy hóa sẽ cho vòng eo của bạn thon gọn hơn.
Đu đủ
Kiwi (Lí Gai)Kiwi không chỉ là một loại trái cây hấp dẫn người thưởng thức bởi màu xanh bắt mắt và mùi vị tươi mát, đó còn là một loại thực phẩm có rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và làm đẹp. Đặc biệt, kiwi cũng được xem là một loại trái cây hỗ trợ quá trình ăn kiêng cực kỳ hiệu quả và lành mạnh.
Những phụ nữ thích làm đẹp luôn coi kiwi là lựa chọn hàng đầu bởi trong nó chứa 1 lượng vitamin C rất lớn, cùng với 1 lượng kali phong phú và chứa nhiều chất xơ nhất trong các loại hoa quả.
Vì vậy, trong thực đơn giảm cân của phụ nữ không thể thiếu loại quả này. Dùng kiwi kết hợp với các món ăn có thịt rất tốt vì enzyme phân giải protein rất mạnh. Kiwi có vị hơi chua, rất có lợi cho cơ thể, dễ tiêu hóa và làm đẹp da.
Kiwi (Lí Gai)
Rong biểnRong biển là nhóm thực vật thuộc loài tảo biển, thường sống ở vùng nước lợ. Chúng thường mọc ở những rạn san hô, các vách đá dưới tầng nước sâu với điều kiện phải có ánh mặt trời để quang hợp.
Rong biển khô là món ăn quý giá dành cho các tầng lớp cao quý trong xã hội thời xưa. Tuy nhiên, ngày nay, rong biển ngày càng phổ biến với mọi người.
Rong biển
ChuốiHàm lượng chất xơ trong chuối rất cao, tính cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Các loại chất xơ này sẽ đánh lừa cảm giác của cơ thể với việc tráng thành dạ dày, từ đó tạo cho bạn cảm giác no bụng và không còn muốn ăn thêm nhiều thức ăn nữa. Vì vậy, chuối cũng được lựa chọn là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất từ thiên nhiên.
Còn một điều đặc biệt ở chuối mà các loại trái cây khác không có là trong chuối có chứa một loại chất xơ có khả năng kháng được tinh bột, khi bị lên men bên trong dạ dày thì nó sẽ tạo ra sản phẩm để đốt cháy 20-24% chất béo, giúp bạn tránh được tình trạng tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.
Khi thực hiện cách giảm cân đơn giản bằng chuối, hãy cố gắng uống nhiều nước nhất có thể, nó sẽ giúp kích thích quá trình đốt chãy mỡ thừa, đem lại một vóc dáng thon gọn cho bạn. Áp dụng cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên được đánh giá không chỉ mang lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn mà còn tiết kiệm chi phí đến mức tối đa.
Chuối
Cải bó xôiCải bó xôi là loại rau phổ biến hiện nay, có nhiều tác dụng hay như phòng ngừa cao huyết áp, đại tiện khó tiêu, táo bón, viêm cấp đường tiêu hóa, kiết lị, bảo vệ tim mạch, phòng ung thư buồng trứng,.. và đặc biệt đây là loại rau hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Rau cải bó xôi chứa thành phần chất xơ cao, lượng lớn vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa. Bạn có thể ăn bao nhiêu rau bó xôi tùy thích mà không lo nạp vào cơ thể nhiều calo.
Đó là tất cả những lý do vì sao bạn nên bổ sung món ăn này vào thực đơn hàng ngày của mình, nếu muốn có một cơ thể thon gọn và làn da đẹp.
Cải bó xôi
Bí đaoMột trong những lựa chọn hàng đầu trong cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất từ thiên nhiên là dùng bí đao. Đây là món ăn được sử dụng nhiều trong mùa hè, không chỉ giúp thanh mát, giải nhiệt cơ thể mà còn giúp giảm cân, giảm béo hiệu quả cho những người có thân hình quá khổ.
Sở dĩ bí đao được dùng để giảm cân vì cũng như giá đỗ hay cà tím, thành phần năng lượng trong bí đao rất thấp, 100g bí đao chỉ cung cấp 12 kcal. Đồng thời chứa lipid nên ức chế việc tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó vẫn đảm bảo các thành phần dưỡng chất, chất xơ đầy đủ cho cơ thể.
Những lưu ý trong việc áp dụng cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên với bí đao:
Trong bí đao có tính chất xà phòng nên tuyệt đối bạn không được ăn sống loại thực phẩm này sẽ gây hại cho dạ dày.
Để giảm cân hiệu quả thì nên ăn bí đao luộc hoặc dưới dạng nấu canh với những loại thực phẩm khác như xương, cá nhưng lưu ý không nên cho thêm dầu vào canh. Điều này vừa đảm bảo được hiệu quả giảm cân, vừa vẫn cung cấp được nguồn dưỡng chất cần thiết thường ngày cho cơ thể.
Với 200ml nước ép bí đao hoặc một chén canh nhỏ bí đao mỗi ngày đã giúp bạn giảm cân đáng kể. Đây là phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả mà bạn nên áp dụng.
Bí đao
Nước ép trái câyNước ép trái cây không chỉ có tác dụng giải nhiệt, giảm cơn khát trong những ngày hè oi bức mà nó còn có tác dụng giảm cân rất tốt cho phái đẹp. Dùng nước ép trái cây mỗi ngày, không những giúp bạn giảm cân hiệu quả, giảm mỡ bụng mà còn có một làn da đẹp.
Trong nước ép trái cây có rất nhiều vitamin, chất khoáng và đường tự nhiên sẽ giúp bạn mất cảm giác thèm ăn, chống lại cơn đói. Thêm vào đó, nước ép trái cây sẽ giải phóng bớt lượng mỡ thừa giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn.
Một số loại nước ép trái cây giúp giảm cân như: Nước ép cà chua, Nước ép dưa leo, Nước ép khổ qua, Nước ép cà rốt, Nước ép dưa hấu, Nước ép táo…
Nước ép trái cây
Đăng bởi: Nguyễn Lê Tường Vy
Từ khoá: 10 bí quyết giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên.
Bí Quyết Giảm Cân Phù Hợp Với Từng Độ Tuổi
Mỗi lứa tuổi có đặc điểm riêng về sức khoẻ, vóc dáng, nhu cầu… vì vậy cần lựa chọn đúng phương pháp giảm cân phù hợp với từng độ tuổi để đạt hiệu quả cao nhất.
Dưới 25 tuổiVào độ tuổi này, cơ thể bạn vẫn trong giai đoạn phát triển nên cần bổ sung nhiều năng lượng và dưỡng chất, giúp bạn hoàn thiện các chức năng, đảm bảo sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa sớm. Để giảm cân, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đầy đủ:
– Cần ăn giảm tinh bột và chất béo bằng cách là ăn ít cơm, mỗi bữa chỉ cần ăn 1/2 chén cơm, không ăn nhiều đồ chiên xào, chế biến món ăn chủ yếu là hấp và luộc.
– Hạn chế ăn vặt, đặc biệt là các đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ như gà rán, snack…
– Nhiều bạn có thói quen uống cafe, nước tăng lực để tăng sự tập trung khi học tập, làm việc. Hãy thay bằng trà xanh, vừa có tác dụng chống oxy hóa vừa không làm tăng cân.
– Tập các môn mang đến sự năng động như chạy bộ, nhảy dây, bóng rổ, aerobics… ít nhất 3 buổi mỗi tuần.
– Ngoài ra, hãy hình thành lối sống lành mạnh, ngủ trước 12h tối, hạn chế ngồi một chỗ quá 1h, hãy vận động nhiều hơn, đi cầu thang bộ thay vì thang máy…
Từ 25-30 tuổiỞ tuổi 25-30, nguyên nhân chính gây tăng cân là không có chế độ ăn cân đối, hay ăn vặt do căng thẳng và ít vận động, đặc biệt là những cô nàng công sở, thường bị tích mỡ ở bụng và đùi.
Với những cô gái độ tuổi này, để giảm cân hiệu quả cần thay đổi những thói quen xấu như ăn vặt, thức khuya, lười vận động.
– Hãy tìm cho mình một bộ môn yêu thích để tập thường xuyên và luôn có hứng thú tập luyện. Có thể là cầu lông, võ tự do MMA, yoga, BodyCombat… Ngoài ra xen kẽ chạy bộ, đạp xe và các bài tập bụng.
Đạp xe trong nhà giúp bạn tăng thể lực, giảm cân.
– Về dinh dưỡng, bạn cần giảm bớt lượng chất béo nạp vào cơ thể như dầu mỡ và có thể áp dụng từng đợt ăn kiêng theo sở thích. Hãy tìm hiểu và lên thực đơn giảm cân cho từng tuần. Với những buổi tiệc tùng, bạn cần biết lựa chọn những món ăn không làm ảnh hưởng đến cân nặng, tránh các món chế biến chiên, xào…
– Thay ăn vặt bằng các loại trái cây như bưởi, táo, bơ, cam… hoặc nước ép trái cây nguyên chất để vừa giảm cân vừa làm chậm quá trình lão hóa.
Từ 30-40 tuổiỞ độ tuổi này, vì sự trao đổi chất đang chậm dần, nhiều người sẽ gặp khó khăn khi điều chỉnh cân nặng, đặc biệt là sau sinh nở và chăm sóc con cái, cơ thể bị chảy xệ ở những vùng bụng, mông, cánh tay…
Đối với phụ nữ ngoài 30 bạn thật sự cần kiên trì tập trung vào kế hoạch giảm cân, dù bận rộn mấy cũng phải vận động, dành thời gian cho việc tập luyện. Để duy trì động lực, bạn có thể có bạn đồng hành, rủ bạn bè tham gia những hình thức tập luyện theo nhóm. Đừng bỏ qua Yoga, vì Yoga giúp bạn dẻo dai và có thái độ sống tốt hơn, giảm stress- một yếu tố gây tăng cân.
Yoga giúp phụ nữ giảm căng thẳng, trẻ lâu hơn.
Một yếu tố cực kỳ quan trọng đó là nên lựa chọn thực phẩm một cách chọn lọc: không nhiều mỡ, không gây nhiều cholesterol, thức ăn phải tươi, ít calo. Bổ sung các món cá giàu omega 3 như cá hồi để giúp giảm mỡ và chống lão hóa hiệu quả.
Sau 40 tuổiPhụ nữ sau 40 tuổi thường gặp nhiều khó khăn khi giảm cân bởi họ lo sợ việc tập luyện sẽ ảnh hưởng đến hệ xương. Thực tế, tập luyện đúng cách giúp cơ xương chắc khỏe hơn, phòng tránh các bệnh đau lưng ở người trung niên.
Giảm cân cấp tốc không phải là lựa chọn tốt vì phụ nữ sau 40 tuổi không dễ dàng thích nghi với việc thay đổi đột ngột. Hãy lên kế hoạch giảm cân phù hợp và theo đuổi kiên trì.
Về tập luyện, nên duy trì chạy bộ 30’ mỗi ngày để tăng cường chức năng hoạt động tim mạch và là nền tảng cho mọi hoạt động thể dục. Để phòng tránh chấn thương do sai tư thế cũng như có hiệu quả cao nhất cho việc giảm cân, nên có sự tư vấn của HLV cá nhân- người theo dõi quá trình tập luyện và đưa ra lời khuyên phù hợp.
Hãy tập Yoga ít nhất 2 buổi/ tuần để ngủ ngon hơn, hệ trao đổi chất hoạt động tốt hơn.
Về dinh dưỡng, nên giảm bớt năng lượng tiêu thụ so với giai đoạn trước. Ưu tiên các thực phẩm giàu protein, thường xuyên ăn cá thay cho thịt vì nhu cầu chất sắt của cơ thể lúc này không cao; cá lại có nhiều axit béo thiết yếu và vitamin D, giúp ổn định lượng canxi trong cơ thể.
Snow Nguyễn
Tư vấn: HLV Tiểu Phương- California Fitness & Yoga
Đăng bởi: Đức Tuấn
Từ khoá: Bí Quyết Giảm Cân Phù Hợp Với Từng Độ Tuổi
Kẹo Dứa Giảm Cân Là Gì? Kẹo Dứa Giảm Cân Có Thực Sự Hiệu Quả?
Tìm Hiểu Kẹo Dứa Giảm Cân Là Gì?
Kẹo dứa giảm cân được biết đến là một sản phẩm được sản xuất từ dứa nguyên chất theo như nhà sản xuất đã công bố. Với các thành phần chứa các nguyên liệu từ thiên nhiên thì loại kẹo này được tạo ra với mục đích giúp mọi người giảm cân. Bạn sẽ không cần phải ăn kiêng hay luyện tập cực khổ để lấy lại vóc dáng cân đối.
Theo thông tin đã được công bố từ nhà sản xuất sản phẩm thì kẹo dứa giảm cân có thành phần chính là ca cao, khổ qua, chè vằng, lá sen, sâm đất,… Tất cả những nguyên liệu này sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn rất nhiều. Với dạng viên kẹo thì người sử dụng có thể thuận lợi hơn trong việc giảm cân. Theo như chia sẻ của những người bán sản phẩm kẹo dứa giảm cân thì bạn chỉ cần ăn 1 viên 1 ngày sẽ giúp loại bỏ được mỡ thừa cực kỳ hiệu quả chỉ trong 1 tháng. Chính vì vậy, trước những thông tin này thì nhiều chị em lúc này đã truyền tai nhau sử dụng sản phẩm kẹo dứa giảm cân thay vì ăn kiêng và luyện tập.
Thành Phần Chính Của Kẹo Dứa Giảm Cân Quả dứaThành phần chính đó là dứa, dứa sẽ có tác dụng làm tăng khả năng trao đổi chất cũng như đốt cháy calo dư thừa một cách hiệu quả. Đồng thời, quả dứa còn tăng cường chất chống oxy hóa để có thể tăng cường được hệ thống miễn dịch. Chất Bromelain trong quả dứa có khả năng cao làm tan các cục mỡ nổi cộm trong cơ thể.
Lá senLá sen cũng là một trong những thành phần không thể thiếu. Lá sen giúp đánh bay mỡ, đào thải được độc tố cũng như chống mất ngủ hiệu quả.
Khổ quaThành phần này hỗ trợ giảm chất béo, giảm mỡ một cách nhanh chóng và thanh lọc cơ thể cho người sử dụng.
Chè vằngChè vằng có tác dụng hỗ trợ giảm cân, có khả năng giúp cơ thể giải nhiệt nhờ tính chất thanh mát tuyệt đối. Hơn nữa, chất Flavonoid trong chè vằng hỗ trợ chống oxy hóa và ngăn ngừa độc tố trong cơ thể.
Sâm đấtĐây là thành phần có khả năng giúp bạn có thêm cảm giác no lâu hơn. Từ đó có thể giúp tiêu thụ thêm thức ăn ít hơn. Đồng thời nó sẽ tăng nhu động ruột và đẩy nhanh quá trình bài tiết ra khỏi cơ thể của người sử dụng.
Đối Tượng Nên Sử Dụng Kẹo Dứa Giảm CânKẹo dứa giảm cân là sản phẩm có đối tượng sử dụng đa dạng và không bị giới hạn. Chúng ta có thể kể đến một nhóm người điển hình như:
Người thừa cân, người bị béo phì, người đang muốn giảm cân.
Người đang bị tích tụ mỡ ở các vùng như bắp tay, mông, đùi, bụng,…
Mẹ bầu sau sinh 3 tháng có thể sử dụng kẹo dứa giảm cân.
Người đã giảm cân cũng như mong muốn duy trì cân nặng của mình.
Lúc đầu sử dụng kẹo dứa giảm cân sẽ có vị đắng ở đầu lưỡi. Điều này gây cảm giác không thèm ăn và khát nước cho người dùng. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung 2-3 lít nước mỗi ngày khi đang trong quá trình giảm cân. Đặc biệt tốt nhất bạn không được nhịn nước khi khát.
Kẹo Dứa Giảm Cân Có Công Dụng Như Thế Nào?Một số công dụng chính của kẹo dứa giảm cân như sau:
Giảm đi cảm giác thèm ăn, cảm giác đói cho người dùng. Từ đó bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn và lượng calo nạp vào cơ thể của mình.
Hỗ trợ cơ thể giảm bớt tình trạng hấp thụ chất béo, tinh bột và các thành phần dễ gây ra béo phì cho cơ thể.
Hỗ trợ người dùng tăng cường đốt các chất béo trong cơ thể người dùng.
Các thành phần tự nhiên từ kẹo dứa giảm cân sẽ giúp cải thiện làn da và giúp làn da tươi sáng, khỏe mạnh hơn.
Kẹo Dứa Giảm Cân Có Thực Sự Hiệu Quả Như Lời Đồn?Sibutramine được biết đến là một chất ức chế sự thèm ăn đã bị ngừng sản xuất ra thị trường ở nhiều quốc qua. Trước năm 2010 thì chất này đã được bán rộng rãi trên thị trường, đồng thời nó được kê đơn như một loại thuốc có thể hỗ trợ điều trị bệnh béo phì cùng với chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên.
Tiếp theo chính là chất Phenolphtalein. Chất Phenolphtalein này đã được sử dụng như một số loại thuốc nhuận tràng cực kỳ phổ biến trong hơn một thế kỷ vừa qua. Sau đó, các nhà nghiên cứu lúc này đã phát hiện ra chất Phenolphtalein có khả năng gây ung thư lâu dài trong quá trình thực hiện một số loại nghiên cứu thực nghiệm. Chất này đã chính thức bị FDA cấm lưu hành vào những năm 1999. Ngày nay thì nó đã không còn được sử dụng trong bất kỳ các loại thuốc lưu hành nào tại Mỹ.
Bên cạnh đó, những người bán hàng lúc này cũng đã giả giấy tờ chứng nhận để có thể qua mặt người sử dụng và cơ quan chức năng. Trên thực tế cho thấy thì loại kẹo dứa giảm cân này chưa được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và sử dụng. Ngoài ra thì các hình ảnh về việc sử dụng kẹo dứa giảm cân thành công luôn là ngụy tạo để có thể lấy được niềm tin của người tiêu dùng.
Top 3 Nguy Hại Từ Kẹo Dứa Giảm Cân Cho Người Dùng Gây ra nguy cơ dị ứngĐây là lý do sản phẩm này có nguy cơ gây dị ứng rất cao, nhất là đối với những người có cơ địa nhạy cảm hơn thông thường. Những biểu hiện dị ứng sau khi ăn kẹo dứa giảm cân này có thể kể đến như mẩn đỏ, ngứa ngáy. Nặng hơn bạn có thể bị đau bụng, nôn mửa và tiêu chảy.
Cơ thể suy nhượcNhiều người quá phụ thuộc vào kẹo dứa giảm cân sẽ dẫn đến nguy cơ bị rối loạn thói quen ăn uống. Khi người sử dụng cảm thấy cân nặng này của mình giảm đi sau khi sử dụng 2-3 hộp thì chắc chắn họ sẽ tiếp tục sử dụng mà không thực hiện theo một chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp. Hệ quả gây ra chính là đem đến tình trạng suy nhược cơ thể vì thiếu chất.
Tình trạng cơ thể mất nước xuất hiệnNếu như sử dụng kẹo dứa giảm cân thường xuyên thì lúc này bạn sẽ cảm thấy khát nước. Đâu cũng như là một biểu hiện của việc cơ thể bị mất nước. Hơn nữa, việc uống nhiều nước sẽ dẫn đến tình trạng ngộ độc nước, gây chướng bụng và không còn cảm giác thèm ăn. Từ đó sẽ gây ra tình trạng rối loạn thói quen ăn uống, nặng hơn nữa là khiến cơ thể bị suy nhược. Chính vì vậy, lạm dụng quá nhiều kẹo dứa giảm cân sẽ gây ra tác hại khôn lường cho người sử dụng. Không chỉ không có tác dụng mà còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe của người dùng.
1 Hộp Sữa Chua Không Đường Bao Nhiêu Calo?⚡Bí Quyết Giảm Cân Từ Sữa Chua?
Sữa chua là một chế phẩm từ sữa lên men, với hương vị thơm ngon béo ngậy và rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, là món ăn yêu thích của người Việt Nam nói riêng và Thế giới nói chung. Song đó, vẫn có nhiều người thắc mắc rằng một hũ sữa chua có bao nhiêu calo và ăn nhiều có bị béo không? Đừng bỏ qua bài viết này Bách hóa XANH sẽ giúp bạn giải đáp!
Là một trong những sản phẩm sữa lên men được ưa chuộng nhất trên thế giới. Được dùng cho những bữa ăn nhẹ và làm sốt cho một số món ăn khác. Sữa chua có một nguồn dinh dưỡng rất cao, ngoài lợi ích tốt bản thân sữa chua còn mang các hương vị rất ngon.
Các loại sữa chua chứa lượng calo khác nhau
Vậy một hộp sữa chua thường có bao nhiêu calo? Một hộp sữa chua 180gr có khoảng từ 80- 105 calo tùy vào từng loại sữa chua có hương vị khác nhau mà chứa lượng calo khác nhau như:
Là một sản phẩm tốt dành cho những người bồi bổ sức khỏe, tăng cường calo trong cơ thể. Sữa chua có đường có lượng calo gấp 2 lần sữa chua không đường, dao động tầm 105 calo trên một hộp. Với nhu cầu sử dụng cao, mẫu mã đa dạng nên hương vị của những loại sữa chua là khác nhau dẫn đến việc calo trên mỗi hộp sữa khác nhau nhưng cũng không chênh lệch nhiều.
Trên mỗi hộp sữa chua Vinamilk sẽ có trọng lượng 100g được các chuyên gia ước tình rằng tầm 100 calo đối với sữa chua có đường và 80 calo với sữa chua không đường.
Trong một hộp sữa chua nếp cẩm, lượng nếp cẩm chỉ chiếm một lượng nhỏ so với sữa chua, được các chuyên gia ước tính rằng tầm 100 calo cho một hộp sữa chua nếp cẩm, ngang với hộp sữa chua có đường bình thường. Sự kết hợp độc đáo sữa chua và nếp cẩm cũng là một món ăn tráng miệng lạ cho bạn thưởng thức đấy!
Dinh dưỡng trong sữa chua
Chất đạm: Trong sữa chua có một nguồn protein dồi dào, được chia làm 2 loại chính là whey và casein, cả 2 thành phần này đều mang lại nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, giàu axit amin thiết yếu và dễ tiêu hóa.
Whey (nước sữa): Là protein tan được trong nước, chiếm 20% lượng protein trong sữa chua, chứa rất nhiều axit amin và là nguồn dinh dưỡng được những vận động viên thể hình hay thể thao rất thích vì nó có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra nó còn mang các lợi ích riêng khác như giúp giảm cân hay giảm huyết áp.
Casein: Là protein không tan được trong nước, chiếm 80% chủ yếu là Alpha- casein giúp tăng khả năng hấp thụ tốt các khoáng chất như canxi, photpho và giúp người sử dụng giảm huyết áp tăng một cách hiệu quả.
Chất béo: Chất béo phụ thuộc vào lượng sữa mà ta sử dụng để làm ra sữa chua, hàm lượng chất béo trong sữa dao động từ 0,4% đến 3,3% từ nguồn sữa ít béo đến béo nhất có thể. Hầu hết các chất béo trong sữa chua là chất béo bão hòa (70%) và có cả những chất béo không bão hòa đơn, có rất nhiều loại axit béo trong sữa chua, cụ thể là tầm 400 loại axit béo.
Carbohydrates: Tồn tại dưới dạng đường đơn được gọi là lactose và galactose. Lactose chứa hàm lượng ít hơn so với sữa tươi. Trong quá trình làm sữa chua, sự lên men dẫn đến phá hủy lactose và từ đó tạo thành galactose và glucose, phần lớn lactose sẽ được chuyển hóa thành axit lactic với công dụng tăng thêm vị chua cho sữa chua. Bản thân lactose chỉ là ngọt nhẹ nên trong quá trình sản xuất phải bỏ thêm đường saccarozơ, do đó lượng đường trong sữa chua dao động từ 4,7% đến 16,8% hoặc cao hơn.
Lợi khuẩn (Probiotic): Là những vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, thân thiện và thường sống trong các sản phẩm lên men gồm 2 lợi khuẩn chính là vi khuẩn axit lactic và vi khuẩn bifido, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe, tổng hợp vitamin, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa,..
Công dụng của sữa chua
Ăn sữa chua thường xuyên giúp ta cải thiện tốt các tình trạng về tiêu hóa vì trong sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi, cải thiện tốt đường ruột và giúp giảm táo bón, giảm nhẹ tình trạng tiêu chảy do kháng sinh, cải thiện tốt việc tiêu hóa.
Trong sữa chua có chứa một lượng lớn lợi khuẩn và chứa nhiều khoáng chất như kẽm, selen,… Khi ta ăn sữa chua thường xuyên những vi khuẩn có lợi sẽ giúp ta tăng cường hệ miễn dịch, chống những vi khuẩn có hại ăn mòn cơ thể và khó có cơ hội tấn công từ những tác động bên ngoài.
Tình trạng xương yếu và dễ gãy phổ biến ở người già và trẻ nhỏ, thường xuyên ăn sữa chua giúp làm tăng mật độ xương khớp do chứa hàm lượng canxi và protein cao.
Những người có tiền sử bệnh tăng huyết áp thì nên ăn sữa chua thường xuyên, ngoài sữa chua có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa để giảm nguy cơ tăng huyết áp.
Là sản phẩm làm đẹp tự nhiên của những người đam mê làm đẹp. Trong sữa chua có chứa axit lactic giúp cho làn da trở nên mịn màng và làm se khít lỗ chân lông, làm cho làn da trở nên săn chắc và sáng bóng.
Thật ra ăn sữa chua có béo hay không tùy thuộc vào loại sữa chua mà bạn chọn và số lượng mà bạn ăn. Nếu bạn lựa chọn sữa chua không đường thì việc ăn nhiều sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể.
Còn bạn muốn ăn để bổ sung sức khỏe cho cơ thể thì nên chọn sữa chua có hàm lượng calo vừa đủ, vì trong sữa chua chứa nhiều protein, ít chất béo và giàu vitamin khoáng chất giúp cân bằng cân nặng của bạn.
Ăn sữa chua nhiều có béo không?
Mặc dù có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn không nên lạm dung và sử dụng quá liều lượng chua trong 1 ngày. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua, sau bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng hoặc dùng vào buổi tối. Ăn quá nhiều sẽ gặp phải một số các tác hại như: Gây béo phì, đầy bụng, dị ứng,…
Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua
Để bổ sung các chất dinh dưỡng trong cơ thể và phải ăn sữa chua hằng ngày để việc tăng cân trở nên hiệu quả, bạn cần ăn những loại sữa chua sau đây:
Cách ăn sữa chua tăng cân
Sữa chua có đường: Những người gầy, thiếu chất dinh dưỡng thì việc lựa chọn những loại sữa chua có đường rất đúng đắn, nên chọn loại sữa chua truyền thống có đường 100%.
Sữa chua dạng nguyên kem: Làm 100% từ nguyên kem, sữa chua dạng nguyên kem có hàm lượng béo rất cao, giúp cơ thể hấp thụ nhiều calo và cải thiện tốt số cân nặng của mình.
Cách ăn sữa chua để giảm cân
Sữa chua không đường hoặc ít đường: Lựa chọn loại sữa chua ít hàm lượng calo, những loại sữa chua này thường vị ít ngọt và gần như không ngọt. Giúp cơ thể bạn không nạp thêm calo nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng, cải thiện cân nặng đáng kể.
Sữa chua có hàm lượng protein cao: Việc chọn lựa những loại sữa chua có hàm lượng protein cao giúp cơ bắp của bạn tăng dinh dưỡng và phát triển nhanh chóng, ngoài ra việc gấp đôi protein so với sữa chua thông thường sẽ làm bạn cảm thấy no trong nhiều giờ đồng hồ và không cần phải ăn thêm món gì nữa.
Những lưu ý khi sử dụng sữa chua
Sau những giờ lao động tay chân, khối óc mệt mỏi, việc nạp thêm năng lượng qua hộp sữa chua sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ rất tốt các chất dinh dưỡng. Những thành phần trong sữa chua như các vitamin khoáng chất hay thành phần Tyrosine có trong sữa chua giúp bạn giảm căng thẳng, áp lực trong công việc, tăng năng suất và hiệu quả làm việc một cách tối ưu.
Tập Yoga Có Giảm Cân Không? 5 Tư Thế Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất!
Với câu hỏi muôn thuở của chị em “tập Yoga có giảm cân không”, các chuyên gia về lĩnh vực Yoga trả lời là CÓ.
Trong cả quá trình tập luyện Yoga, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ vận động, kích thích việc đốt cháy calo. Chính điều này, cơ thể mỗi người tập sẽ có khả năng được giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Công dụng chính yếu của các bài tập Yoga là giúp vận động cơ thể, rèn luyện cơ bắp, điều hòa được hơi thở một cách nhuần nhuyễn. Người tập Yoga đúng cách cũng như duy trì đều đặn sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa cơ thể nhanh chóng và hiệu quả.
Trung bình khoảng 60 phút tập Yoga có thể đốt cháy được 240 calo và nếu như bạn áp dụng các bài tập Yoga chuyên sâu thì bạn sẽ có thể đốt cháy được 400 calo.
Trong thực tế, bộ môn Yoga là bộ môn có rất nhiều tư thế tập luyện hỗ trợ đánh tan được mỡ thừa, nhất là vùng mỡ bụng, giúp cơ thể được trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Các khía cạnh về tinh thần và tâm linh của yoga tập trung vào việc hỗ trợ phát triển tâm trí, làm tăng nhận thức của bạn trên rất nhiều cấp độ. Yoga cũng giúp bạn ý thức hơn về các loại thực phẩm thật sự khác nhau ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn. Nghiên cứu sẽ cho rằng các loại thực phẩm không hề lành mạnh sẽ được chống lại bởi vì sự phát triển chánh niệm của bạn thông qua bài tập yoga và ăn uống thoải mái.
Bạn được khuyên là không nên tập yoga khi bụng đói, bạn cũng có thể thấy rằng mình nên ăn uống lành mạnh trước khi bạn tập yoga. Sau một buổi tập yoga, bạn cũng có thể sẽ thèm thức ăn tươi sống hoặc chưa qua chế biến. Bạn cũng có thể chú ý học cách nhai kỹ hơn và ăn chậm hơn, điều này sẽ dẫn đến việc tiêu thụ thực phẩm ít hơn.
Tập yoga có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn khi đã thực hành yoga đều đặn.
Tìm Hiểu Thêm
Bánh akiko bao nhiêu calo? Ăn bánh akiko có giảm cân không?
Yoga nidra, một hình thức hỗ trợ thư giãn có hướng dẫn tư thế nằm. Việc luyện tập sẽ có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Bạn cũng có thể tự mình thiết lập trong quá trình tập yoga nidra, điều này sẽ có thể giúp bạn phát triển mục tiêu giảm cân.
Một nghiên cứu đã cho thấy những nhân viên chăm sóc sức khỏe thông qua tập yoga nidra trong 8 tuần đã tăng mức độ chú ý, bao gồm các hành động với nhận thức và sẽ không phán xét những trải nghiệm bên trong. Mức độ của việc buồn ngủ không khác biệt đáng kể vào thời điểm theo dõi. Tuy nhiên, các điểm số này được cải thiện khi mọi người theo đuổi thực hành lâu hơn. Cần có các nghiên cứu lớn cực kỳ chuyên sâu hơn để mở rộng những phát hiện này.
Mặc dù yoga theo kiểu truyền thống không được coi như một bài tập thể dục kiểu nhịp điệu, nhưng có một số loại yoga lại có lợi cho thể chất hơn những loại khác. Các kiểu yoga mới năng động, cường độ cao giúp bạn đốt cháy được nhiều calo nhất và có thể ngăn ngừa tăng cân hình thành bộ môn yoga giảm cân toàn thân.
Ashtanga, vinyasa và yoga sức mạnh, những ví dụ kể trên là về các loại yoga thể chất. Vinyasa và yoga sức mạnh thường sẽ được cung cấp tại các phòng tập yoga nóng. Những loại bài tập yoga này giúp bạn di chuyển gần như liên tục, giúp bạn có thể đốt cháy calo. Tập yoga cũng có thể giúp cho bạn phát triển cơ bắp và cải thiện sự trao đổi chất. Mặc dù yoga sẽ giúp phục hồi không phải là loại yoga thể chất đặc biệt, nhưng vẫn có thể giúp bạn giảm cân.
Yoga giảm cân phù hợp cho người mới bắt đầu. Một nghiên cứu đã cho thấy yoga phục hồi có hiệu quả trong việc giúp nhiều phụ nữ thừa cân giảm cân, bao gồm cả mỡ bụng. Hay là một đánh giá về các nghiên cứu cho thấy yoga chính là một cách đầy hứa hẹn để giúp thay đổi các hành vi, giảm cân và duy trì bằng cách đốt cháy calo, nâng cao được khả năng tỉnh táo và giảm căng thẳng. Những yếu tố này cũng có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn và nhận thức được những tác động của việc ăn quá nhiều. Cần có rất nhiều nghiên cứu sâu hơn, chất lượng cao để có thể mở rộng những phát hiện này.
Thực hành nhiều bài tập Yoga có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ cho việc giảm cân, giảm mỡ béo rất hiệu quả. Tuy nhiên không phải là chúng ta cứ tập Yoga theo bản năng thì đều có thể đạt được kết quả như ý. Để giảm cân từ việc tập các bài tập Yoga, bạn cần tìm hiểu thật kỹ các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện sau đây:
Cường độ tập luyện sẽ có thể ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn khi chọn tập Yoga. Mặc dù tập Yoga không cần đòi hỏi bạn phải tập nhanh, mạnh mẽ nhưng nó lại đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn, tập trung tập luyện đều đặn.
Để giảm cânn một cách tốt nhất, bạn cần duy trì cường độ tập luyện tối thiểu là 3 buổi/tuần, tuyệt đối không nên gián đoạn. Việc duy trì việc tập Yoga thường xuyên với một cường độ ổn định là cách giúp bạn có thể tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.
Lựa chọn các trường phái Yoga sẽ phụ thuộc vào niềm yêu thích cùng với khả năng phù hợp của bạn. Theo kinh nghiệm của những chuyên gia, lựa chọn loại hình như Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ giúp bạn có thể giảm cân nhanh hơn so với các loại hình Yoga khác.
Tập Yoga giảm cân cũng sẽ bị ảnh hưởng từ các giai đoạn trong quá trình tập luyện của bạn. Thời gian đầu khi mới tập Yoga, các động tác để tập còn tương đối đơn giản, cân nặng của bạn thường sẽ giảm chậm hơn so với các giai đoạn sau.
Càng ở những thời điểm giai đoạn sau thì độ khó của các bài tập Yoga lại sẽ tăng lên và thời gian tập sẽ dài hơn. Vì vậy, bạn sẽ cần phải chú ý điều hòa cách tập Yoga nhanh hay là chậm nhằm đạt hiệu quả giảm cân an toàn.
Huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp cho rằng, tập luyện mang đến cho bạn tận 40% hiệu quả giảm cân còn 60% còn lại sẽ phụ thuộc vào từng chế độ dinh dưỡng.
Chính vì thế, trong toàn bộ quá trình tập Yoga giảm cân bạn sẽ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống hợp lý sao cho lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ ít hơn lượng calo tiêu hao.
Đối với những người tập Yoga giảm cân, chế độ dinh dưỡng ngày này cần phải bổ sung nhiều rau xanh, các loại ngũ cốc và các thực phẩm ít chứa các chất béo. Đồng thời, các Yogi sẽ cần nạp đủ 2 lít nước trong mỗi ngày nhằm đảm bảo có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Như vậy, chúng ta sẽ hoàn toàn có thể giảm cân an toàn, hiệu quả mang lại nhờ các bài tập Yoga chuyên sâu. Việc lựa chọn được bài tập phù hợp và tập luyện đúng cách sẽ mang lại các hiệu quả giảm béo nhanh chóng cho người tập luyện.
Tiếp tục phần tiếp theo bài viết này sẽ giới thiệu và hướng dẫn cho bạn đọc 5 bài tập Yoga giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể tập tại nhà hoặc tại trung tâm, được tham khảo ngay từ các giáo viên Yoga chuyên nghiệp.
Tư thế Yoga rắn hổ mang khá là đơn giản, dễ thực hiện, hỗ trợ đốt cháy các loại mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, đồng thời kích thích được các nhóm cơ bắp săn chắc hơn, kích thích cho việc tăng trưởng chiều cao, giảm đau lưng.
Cách thực hiện động tác tập Yoga hỗ trợ giảm cân này như sau:
Bạn sẽ phải nằm sấp trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
Ấn các ngón chân của mình xuống mặt sàn. Hít sâu vào từ từ nâng vùng vai và phần thân trên. Chân còn lại vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng lên cao.
Giữ nguyên tư thế như thế này trong vòng 30 giây, hạ xuống và sau đó tiếp tục thực hiện bài tập.
Tư thế chiến binh 1 này ở trong Yoga có tên tiếng Anh là Warrior I Pose và tên tiếng Phạn chính là Virabhadrasana I. Thực hành bài tập Yoga này theo đúng cách sẽ giúp đôi chân của bạn săn chắc hơn, hỗ trợ cho việc tiêu hao mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể của mình một cách hiệu quả.
Tư thế Yoga này sẽ được xếp vào một trong những bài tập Yoga có thể giúp giảm cân nhanh chóng.
Các bước thực hành bài tập Yoga giảm cân này gồm các bước như sau:
Bạn bắt đầu với tư thế là đứng thẳng trên sàn nhà, 2 tay chống hông.
Hít sâu trong khi mở rộng cả 2 chân với khoảng cách 100 – 120cm.
Thở ra và xoay người của bạn sang phải, để bàn chân phải xoay theo, bàn chân trái thì lại giữ nguyên hoặc hơi xoay sang một chút. Hai tay đã đưa lên cao qua phía đầu sao cho 2 cánh tay đặt song song với nhau.
Khuỵu đầu gối xuống, đùi cần phải song song với mặt sàn sao cho đùi cũng như ống chân vuông góc với nhau. Toàn chân trái tham gia kéo căng, đùi và chân trái thẳng, đầu gối thu chặt.
Tại vị trí xương trong cùng, bạn vươn phần thân trên lên để có thể kéo giãn xương sống về phía trên. Ngửa đầu ra ở phía sâu, mắt hướng về phía 2 tay.
Giữ nguyên tư thế này chỉ trong khoảng 20 – 30 giây. Hít thở đều.
Sau đó, trở về lại với tư thế ban đầu, đổi chân để tiếp tục bài tập.
Tư thế Yoga cây cầu có tên trong tiếng Anh là Bridge Pose và tên tiếng Phạn được viết là Setu Bandhasana. Thực hành bài tập Yoga này sẽ có tác động khá mạnh lên cột sống và hệ dây thần kinh, giúp bạn tăng cường sự linh hoạt của vùng lưng và giúp cải thiện tinh thần.
Đặc biệt, động tác Yoga này còn hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng bụng,vùng mông cực kỳ hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết các bước để thực hành bài tập Yoga giảm mỡ thừa này như sau:
Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa ở trên sàn nhà, 2 tay đặt xuôi xuống cạnh hông đùi.
Gập đầu gối, sử dụng bàn tay nắm lấy cổ chân hoặc duỗi thẳng 2 tay đan vào nhau rồi đặt xuống thảm.
Lúc này, khoảng cách giữa 2 chân dạng rộng bằng vai. Hít sâu và sau đó nâng lưng lên để cảm nhận sự căng giãn của vùng lưng cổ.
Giữ tư thế này ở trong 30 giây. Hít sâu, thở đều và chậm.
Từ từ nằm xuống, sau đó thở sâu chậm để thư giãn. Tiếp tục lặp lại các động tác 3 – 5 lần để có kết quả tốt.
Tư thế Yoga con thuyền còn có tên tiếng Anh là Boat Pose và tên tiếng Phạn viết là Naukasana. Đây là bài tập Yoga giảm cân vô cùng đơn giản mà lại rất hiệu quả cao cho bạn áp dụng tại nhà.
Các động tác tập luyện tư thế này sẽ tác động lên phần bụng, lưng dưới, bắp đùi giúp cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Hướng dẫn chi tiết các bước để thực hành tư thế Yoga hỗ trợ giảm cân này như sau:
Bạn hãy bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, 2 tay chống ở dưới sàn ở 2 bên hông.
Sau đó, ngồi khép cả 2 chân lại, gập đầu gối. Ngồi lưng thẳng, bụng gồng hóp lại, người hơi ngửa ra phía sau.
Mắt hướng về 1 điểm ở phía trước. Hít vào và giơ 2 chân lên trên đến tầm tay, để chân thẳng. Mở ngực ra, hơi hạ phần vai xuống.
Hít vào, đồng thời hãy hạ chân xuống sàn. Ngồi khoanh chân và rồi hít thở đều.
Tư thế Yoga cánh cung thường có tên tiếng Anh là Bow Pose và có tên tiếng Phạn viết là Dhanurasana. Đây là bài tập Yoga khó, đòi hỏi bạn phải rèn luyện lâu dài nhằm thuần thục động tác và để đạt được một hiệu quả mong muốn.
Hướng dẫn chi tiết các bước để thực hành bài tập Yoga giảm cân cánh cung này như sau:
Bạn nằm bắt đầu trong tư thế nằm sấp trên thảm tập, để 2 chân bạn duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc thân người.
Uốn cong 2 đầu gối ngược lên về phía đầu, 2 tay chạm và sau đó giữ chặt 2 mắt cá chân. Hít sâu, nâng đầu và sau đó uốn cong về phía sau, 2 chân nâng lên càng cao càng tốt.
Giữ tư thế này trong vòng khoảng 15 – 30 giây và hít thở bình thường. Thở ra, từ từ hạ toàn thân người xuống vị trí ban đầu.
Tiếp tục lặp lại các động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
Áp dụng các bài tập Yoga đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Thực tế rất nhiều người đã giảm béo, có được một vóc dáng thon gọn nhờ tập luyện Yoga đúng cách.
Theo các chuyên gia về Yoga, để có thể tập Yoga giảm cân đạt hiệu quả cao thì các bạn sẽ cần lưu ý một số điều sau:
Chọn thời gian tập hợp lý: Buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối là thời gian tốt nhất để bạn có thể tập Yoga giảm cân. Thực hành các bài tập Yoga vào những khung giờ này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy lượng calo nhiều hơn, hỗ trợ cho cơ thể được mềm mại, linh hoạt hơn.
Chọn các tư thế Yoga phù hợp: Bộ môn Yoga thực sự rất đa dạng các bài tập từ đơn giản đến phức tạp. Nhằm tăng thêm khả năng tiêu hao mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo một cách tốt nhất thì bạn nên chọn những động tác Yoga có độ khó ở mức tương đối. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải chú ý chọn các động tác Yoga phù hợp với thể trạng và có khả năng tập luyện của mình.
Tập luyện kiên trì, thường xuyên: Hiệu quả hỗ trợ giảm cân đạt được rõ rệt khi bạn phải tích cực tập luyện thực hành đều đặn, không được bỏ dở việc này giữa chừng. Để giảm cân tốt nhờ các bài tập Yoga, bạn cần kiên trì việc tập luyện trong vòng vài tháng.
Nên tập với Huấn luyện viên Yoga: Tập Yoga cũng có nhiều tư thế phức tạp, bạn nên chú ý tìm đến sự hỗ trợ của HLV để có một kết quả tốt nhất. Sự hướng dẫn tỉ mỉ, chi tiết đến từ HLV sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả hỗ trợ giảm cân cũng như phòng ngừa được những chấn thương có thể xảy ra.
3 Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả
3 phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Phương pháp giảm cân kiêng đường LOW-SUGAR
Đường là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều đường sẽ gây rối loạn chuyển hóa và nội tiết, suy giảm hệ miễn dịch, gây béo phì… Do đó, kiêng đường là một trong những phương pháp giảm cân nhanh, an toàn, dễ thực hiện.
Với phương pháp này, bạn cần hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể, bao gồm cả đường hóa học, đường từ tinh bột và đường từ trái cây. Theo đó, bạn có thể bổ sung chất béo cho cơ thể từ mỡ hoặc thực phẩm chứa omega 3, 6, 9…
Hạn chế tối đa đường trong thực đơn ăn uống là một cách giảm cân nhanh, an toàn (Ảnh: Internet)
Phương pháp giảm cân kiêng tinh bột LOW-CARB
Một trong những nguyên nhân gây tăng cân, béo phì là do chế độ ăn dung nạp quá nhiều carbohydrate. Khi đi vào có thể, carbohydrate sẽ biến thành đường glucose trong máu, khiến đường huyết tăng, kích thích sản sinh insulin biến glucose trong màu thành mỡ thừa.
Do đó, phương pháp giảm cân kiêng tinh bột Low-carb cũng được xem là phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả. Giảm cân bằng phương pháp này là hạn chế tối đa lượng carbohydrates, ưu tiên bổ sung chất đạm và chất béo cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thực hiện chế độ ăn kiêng tinh bột có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc một số bệnh cho cơ thể.
Giảm cân nhanh với thực đơn ăn uống hạn chế tối đa tinh bột (Ảnh: Internet)
Phương pháp giảm cân siêu ít béo ULTRA LOW-FAT
Khác với 2 phương pháp giảm cân nhanh nói trên, phương pháp giảm cân siêu ít chất béo Ultra Low-Fat có nghĩa là hạn chế tối đa mỡ và chất béo trong thực đơn ăn uống. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung các loại tinh bột, đường, rau củ.
Phương pháp này ngoài tác dụng giảm cân nhanh thì nó còn giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, máu nhiễm mỡ. Đặc biệt, nó được đánh giá phù hợp với những người bị béo phì. Tuy nhiên, phương pháp này không có tác dụng duy trì lâu dài.
Thực đơn giảm cân nhanh hạn chế tối đa chất béo (Ảnh: Internet)
Bất kỳ một phương pháp giảm cân nhanh nào cũng đều có những ưu và nhược điểm riêng. Vậy nên, để có thể phát huy tác dụng giảm cân nhanh và an toàn, ngoài việc kết hợp chế độ ăn uống theo các phương pháp trên thì bạn cần kết hợp tập luyện đều đặn.
Giảm cân nhanh và an toàn cùng trung tâm thể hình California FitnessĐể có một kế hoạch tập luyện giảm cân nhanh khoa học và có thêm động lực thực hiện, bạn nên tham gia các lớp tập luyện tại trung tâm thể dục thể hình. Đặc biệt, tham gia lớp tập Cardio tại California Fitness chính là giải pháp tối ưu nhất. Cardio là phương pháp tập luyện kết hợp nhiều bài tập khác nhau, bao gồm cường độ thấp (LISS) và cường độ cao (HIIT) phù hợp với tình trạng cơ thể.
Các bài tập Cardio ngoài tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sự dẻo dai, sức bền thì nó còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nếu bạn kiên trì và tập luyện đúng cách, bạn sẽ sớm cảm nhận được hiệu quả giảm cân nhanh mà các bài tập Cardio mang lại.
Các bài tập Cardio bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, đến với California Fitness bạn sẽ được trải nghiệm phòng tập đẳng cấp, có đầy đủ máy móc và trang thiết bị hỗ trợ. Đặc biệt, bạn sẽ được huấn luyện viên trực tiếp hướng dẫn tập luyện đúng phương pháp, tư vấn chế độ ăn uống khoa học, giúp bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng.
Sở hữu vóc dáng thon gọn tại trung tâm thể hình California FitnessTập luyện Cardio tại California Fitness giúp giảm cân nhanh, hiệu quả lâu dài (Ảnh: California Fitness)
Ngoài tập luyện Cardio, hiện nay, California Fitness cũng có triển khai một số lớp học phù hợp với mục đích giảm cân nhanh, tăng cường sức khỏe. Bạn có thể tham khảo và đăng ký cho mình một trong những lớp tập luyện sau:
Body Pump: Lớp học này bao gồm các động tác kết hợp tạ cỡ nhỏ và trung. Tập luyện Body Pump trong 55 phút sẽ giúp đốt cháy calo dư thừa hiệu quả, làm tăng hiệu quả giảm cân nhanh, giúp cơ thể săn chắc và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Body Combat: Lớp học này bao gồm những động tác kết hợp tay, chân, lưng và vai với những kỹ thuật đấm đá như một võ sĩ. Lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 740 calo dư thừa, giúp giảm cân nhanh chóng, tăng cường sự săn chắc cho cơ thể, ổn định các nhóm cơ trung tâm.
Tham gia lớp học Body Combat cũng là một trong những cách giảm cân nhanh chóng (Ảnh: California Fitness)
Tham gia lớp học Body Combat cũng là một trong những cách giảm cân nhanh chóng (Ảnh: California Fitness)
CaliRide: Đây là lớp đạp xe với cường độ cao trên địa hình ảo. Với 45 phút tập luyện, Caliride sẽ giúp bạn đốt cháy 500 calo. Đồng thời, lớp học sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm rất thú vị.
Đăng bởi: Đức Đinh
Từ khoá: 3 phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Từ Thiên Nhiên. trên website Xikz.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!