Bạn đang xem bài viết 100G Sữa Chua Hy Lạp Bao Nhiêu Calo? Ăn Sữa Chua Hy Lạp Có Béo (Mập) Không? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xikz.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Sữa chua Hy Lạp là loại sữa chua đã loại bỏ váng sữa và có độ sệt. Tìm hiểu trong 100g sữa chua Hy Lạp có bao nhiêu calo? Sữa chua Hy Lạp có tác dụng gì đối với sức khoẻ và cách ăn sữa chua Hy Lạp hiệu quả.
Sữa chua Hy Lạp (Greek Yoghurt) là một món ăn truyền thống của vùng Địa Trung Hải, Đông Á, Tây Á và Ấn Độ. Ngày nay, nó được du nhập sang các nước khác và được nhiều người yêu thích bởi giá trị dinh dưỡng cao.
Giá trị dinh dưỡng trong 100g sữa chua Hy Lạp
3g carbohydrate
5g chất béo
9g protein
47mg natri
4% vitamin A
10% canxi
13% vitamin B12
Lợi ích của sữa chua Hy Lạp đối với sức khỏe
Vì chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn nên sữa chua Hy Lạp mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
Giúp giảm cân hiệu quả: Theo báo Sức khỏe và đời sống, trong sữa chua Hy Lạp có ít calo, ít carbohydrate nhưng lại chứa nhiều protein nên được xem là một thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Trong sữa chua Hy Lạp có chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Cũng như vi khuẩn probiotics trong sữa chua Hy Lạp được nghiên cứu là có thể hỗ trợ quá trình điều trị bệnh tiết niệu, nhiễm nấm âm đạo, tiêu chảy nhiễm trùng và hội chứng ruột kích thích.
Hỗ trợ xương chắc khỏe: Với hàm lượng canxi cao thì sữa chua Hy Lạp còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Cũng như ăn sữa chua Hy Lạp thường xuyên có thể thúc đẩy xương phát triển tốt hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Vì sữa chua Hy Lạp giúp giảm cân nên từ đó giúp tim của bạn được giảm áp lực vì không phải bơm máu đi khắp cơ thể một cách vất vả nữa. Bên cạnh đó thì sử dụng sữa chua Hy Lạp cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm lượng cholesterol trong máu giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Giúp làn da mịn màng, trắng hồng: Hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu có trong sữa chua Hy Lạp giúp thúc đẩy quá trình tái tạo của làn da, giúp da đẹp, trắng mịn hơn.
Sữa chua Hy Lạp khác gì sữa chua thường
Về cơ bản thì cả sữa chua Hy Lạp và sữa chua thường đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên hàm lượng dinh dưỡng trong sữa chua Hy Lạp cao hơn so với sữa chua thường, do đó mà nó cũng mang lại nhiều lợi ích tích cực hơn đối với sức khỏe người sử dụng.
Về cách chế biến thì cả 2 loại sữa chua đều được làm từ sữa lên men, kết hợp với streptococcus thermophilus và lactobacillus bulgaricus khi nuôi cấy. Tuy nhiên sữa chua Hy Lạp sẽ có nhiều công đoạn chế biến sau đó phức tạp hơn. Sữa chua Hy Lạp sẽ có kết cấu đặc hơn sữa chua thường vì nó sử dụng nhiều sữa hơn, và các chất lỏng gần như đã được loại bỏ hết.
Sữa chua Hy Lạp Sữa chua thường
Calo 97 61
Carbohydrate 3g 5g
Chất béo 5g 3g
Protein 9g 3g
Natri 47mg 46mg
Vitamin A 4% 3%
Canxi 10% 12%
Vitamin B12 13% 15%
So sánh thành phần dinh dưỡng trong 2 loại sữa chua
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g sữa chua Hy Lạp có 97 calo cùng với các chất dinh dưỡng khác như carbohydrate, chất béo, protein, natri, vitamin A, canxi, vitamin B12.
Ăn sữa chua Hy Lạp không béo mà ngược lại đây còn là loại thực phẩm được dùng để hỗ trợ giảm cân vì nó có chứa ít chất béo, ít calo nhưng lại có nhiều protein.
Lưu ý quan trọng nhất khi ăn sữa chua Hy Lạp đó là bạn không nên ăn khi bụng đói nếu đang có các vấn đề về dạ dày. Với những ai bị bệnh viêm dạ dày mãn tính thì nên ăn sữa chua Hy Lạp sau khi ăn cơm ít nhất 1 giờ đồng hồ.
Với những ai không có bệnh dạ dày thì nên dùng sữa chua Hy Lạp trong bữa sáng hoặc lúc bụng đói, vì lúc này lượng axit trong dạ dày đang ở mức thấp giúp các vi khuẩn trong sữa chua hoạt động hiệu quả hơn.
Sữa chua Hy Lạp với granola và trái cây
Granola là một loại hạt rất giàu dinh dưỡng, kết hợp với sữa chua Hy Lạp và các loại trái cây sẽ tạo nên một món ăn sáng vừa đơn giản lại dễ ăn mà lại rất tốt cho sức khỏe.
Bánh mì kẹp thịt với sữa chua Hy Lạp
Bánh mì kẹp thịt là một món ăn đã quá đỗi quen thuộc với người Việt Nam. Nếu bạn muốn sự mới lạ thì hãy thay các loại sốt ăn bánh mì truyền thống bằng sốt sữa chua Hy Lạp. Sữa chua béo thơm ăn cùng với thịt mặn mặn, bánh mì giòn rùm quả là vô cùng hấp dẫn.
Salad với sữa chua Hy Lạp
Món salad với các loại rau, củ giòn, ngọt kết hợp với nước sốt sữa chua Hy Lạp chua, béo, thơm là một món ăn hấp dẫn mà bạn không nên bỏ qua.
Sandwich trứng với sữa chua Hy Lạp
Sandwich là một món ăn vô cùng quen thuộc với mọi người. Để làm sandwich trứng bạn chỉ cần luộc trứng lên, sau đó lột vỏ và cho vào chén đánh nhuyễn cùng với sữa chua Hy Lạp và một ít gia vị là đã hoàn thành món sandwich béo, thơm, chua chua vô cùng thơm ngon.
Bánh pancake với sữa chua Hy Lạp
Bánh pancake là một loại bánh ăn sáng làm từ trứng và sữa rất phổ biến ở nhiều quốc gia. Bánh có vỏ bên ngoài mềm, xốp, bên trong mềm mịn và rất thơm. Khi dùng bạn chỉ cần cho sữa chua vào giữa 2 bánh là có thể thưởng thức món ăn sáng bổ dưỡng rồi.
Nguồn: Sức khỏe và đời sống
7-Dayslim
100G Hạt Mít Bao Nhiêu Calo? Ăn Hạt Mít Có Béo (Mập) Không?
Hạt mít có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tìm hiểu trong 100g hạt mít có bao nhiêu calo? Hạt mít có tác dụng gì đối với sức khoẻ và cách ăn hạt mít hiệu quả.
Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt mítTheo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng quốc gia, hạt mít chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể: tinh bột, protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.
Cụ thể, 100g hạt mít chứa:
Carbs: 39.3g
Protein: 7.1g
Riboflavin: 28.6% lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày
Thiamine: 25% lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày
Magie: 17.9% lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày
Photpho: 14.3% lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày
Ngoài ra, hạt mít còn cung cấp chất xơ và tinh bột. Hai chất này có tác dụng nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, tạo cảm giác no lâu, cải thiện tiêu hóa và tăng độ nhạy insulin.
Lợi ích của hạt mít đối với sức khỏeCó tác dụng kháng khuẩn
Hạt mít có bề mặt được bao phủ bởi các hạt nhỏ hoạt động như các tác nhân kháng khuẩn. Vì vậy chúng có thể được dùng làm thuốc để chữa bệnh tiêu chảy.
Có khả năng chống ung thư
Trong hạt mít chứa nhiều hợp chất thực vật và chất chống oxy hóa nên có thể chống ung thư. Các hợp chất thực vật này có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và phục hồi sự hư tổn của cấu trúc DNA.
Có lợi cho tiêu hoá
Hạt mít có công dụng cải thiện các hoạt động của đường ruột, làm tiêu hoá dễ dàng hơn.
Ngoài ra, ăn hạt mít tăng chất xơ cho cơ thể, làm giảm táo bón, chống lại bệnh viêm ruột và làm giảm các triệu chứng của bệnh trĩ.
Giảm cholesterol trong cơ thể
Nhờ sự hỗ trợ của hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao nên hạt mít có thể cải thiện mức cholesterol trong cơ thể.
Tác dụng phụ của hạt mít đối với sức khỏeCó thể tương tác với 1 số loại thuốc gây ảnh hưởng đến sức khỏe, làm chậm quá trình đông máu và thậm chí là ngăn ngừa cục máu đông hình thành trong cơ thể người.
Hạt mít sống còn chứa chất kháng dinh dưỡng, làm cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, nếu chỉ dựa vào hàm lượng calo thì ăn hạt mít luộc không hề gây béo. Bởi trung bình mỗi người cần 1800 đến 2000 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Trong khi 100g hạt mít chứa 190 calo, nếu bạn ăn 1kg hạt mít thì nạp được 1900 calo, con số này ít hơn so với lượng calo mà bạn cần.
Nhưng ngược lại, nếu bạn ăn hạt mít quá nhiều thì hàm lượng lớn tinh bột có trong hạt mít sẽ tích tụ nhiều, nhanh chóng tạo thành mỡ thừa, gây tăng cân, béo phì.
Không ăn hạt mít khi đang sử dụng các loại thuốc aspirin, thuốc làm loãng máu, thuốc chống tiểu cầu và thuốc chống viêm. Vì như vậy sẽ làm tăng nguy cơ chảy máu.
Hạt mít ngoài luộc và rang thì có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon, vừa bổ dưỡng vừa lạ miệng, bạn đã biết chưa?
Sữa hạt mít: Hạt mít lột sạch vỏ đem xay cùng hạt bí xanh và mè rang tạo nên món sữa hạt mít thơm ngon. Món sữa này tuy lạ nhưng vô cùng bùi béo và bổ dưỡng.
Cá thu kho hạt mít: Cá thu kho cùng hạt mít sẽ có mùi thơm hấp dẫn, thịt cá mềm ngọt và thấm đều gia vị, hòa cùng vị đậm đà của hạt mít kho mềm rất ngon.
Mứt hạt mít: Hạt mít được luộc chín, lột vỏ rồi đem đi rim với đường, tạo thành món mứt hạt mít bùi béo thấm đều vị ngọt.
Hạt mít rang muối: Hạt mít lột vỏ rồi đem rang với muối tạo nên món hạt mít rang muối. Vị mằn mặn đặc trưng của muối hoà lẫn với vị thơm, bùi béo của hạt mít ăn rất cuốn miệng.
Bánh hạt mít: Vị dẻo, giòn hấp dẫn của bột nếp bên ngoài hòa quyện cùng với vị bùi của hạt mít và vị ngọt của dừa là một món ăn mới lạ mà hấp dẫn.
Nguồn: Vinmec
7-Dayslim
100G Mề Gà Bao Nhiêu Calo? Ăn Mề Gà Có Béo (Mập) Không?
Mề gà là một bộ phận trong con gà, có độ giòn và chế biến món ăn ngon. Tìm hiểu trong 100g mề gà có bao nhiêu calo? Mề gà có tác dụng gì đối với sức khoẻ và cách ăn mề gà hiệu quả.
Mề gà tưởng chừng một phận dư thừa, không có tác dụng gì thế nhưng nó có thể chế biến thành nhiều món ăn độc đáo. Cùng 7-Dayslim khám phá trong 100g mề gà chứa bao nhiêu calo và ăn mề gà có bị béo không qua bài viết sau đây.
Giá trị dinh dưỡng trong 100g mề gàMề gà thật ra là phần dạ dày của gà giúp nghiền nát thức ăn bằng những viên đá nhỏ mà gà nuốt phải. Mề gà có độ giòn ngon nên được chế biến thành nhiều món ăn, ít ai nghĩ mề gà chứa nhiều vitamin và khoáng chất khá tốt cho con người.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g mề gà có chứa 94 calo, 17.7g protein, 2.1g chất béo, 18% DV kẽm, 36% DV chất sắt, 15% DV phốt pho, 20% DV vitamin B12, 18% DV vitamin B3. Hàm lượng calo của mề gà khá ít, nhưng nếu chế biến thì sẽ tăng lên như mề gà nướng chứa 121 calo.
Tác dụng của mề gà đối với sức khỏe
Giúp tăng cơ bắp: Mề gà khi luộc chín có chứa khoảng 61% lượng protein, đây là một lượng lớn chất đạm rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Do đó, những ai đang tập gym, muốn lên cân hay lên cơ có thể bổ sung mề gà luộc với số lượng hợp lý mỗi ngày.
Bổ sung năng lượng: 100g mề gà chứa 94 calo, đây là một nguồn năng lượng dồi dào, kết hợp các chất khoáng như chất sắt, magie, kẽm và các chất dinh dưỡng khác có thể bồi bổ cho cơ thể, đặc biệt là những ai đang mới bệnh dậy, cơ thể suy nhược.
Không chứa nhiều chất béo bão hoà: Hàm lượng chất béo có trong mề gà chứa 2g, trong đó 1g chất béo bão hòa và 1g chất béo không bão hòa, nếu bạn tiêu thụ mề gà đúng mức sẽ không chịu ảnh hưởng nhiều đến cholesterol có trong máu.
Cải thiện chức năng não: Mề gà chứa khoảng 1,2 µg vitamin B12, đây là vitamin đóng vai trò quan trọng trong chức năng não, hỗ trợ sản xuất các tế bào hồng cầu.
Hỗ trợ tiêu hóa: Theo Đông Y, mề gà rất tốt cho tỳ vị, ở đây chính là dạ dày, ăn mề gà giúp hỗ trợ đầy bụng, khó tiêu, điều dưỡng gan, lá lách và mật, cải thiện các chức năng khác của hệ tiêu hóa.
Theo USDA, 100g mề gà có chứa khoảng 94 calo, mặc dù lượng calo hàng ngày của con người thay đổi tùy vào mỗi hoạt động hàng ngày nhưng trung bình đều phải nằm trong khoảng 2000 – 2500 calo, trong khi mề gà chỉ chứa 94 calo thì khá ít, chỉ chứa trong 1 phần nhỏ mỗi ngày.
Mặc dù mề gà chứa lượng calo rất ít nhưng nó lại chứa khoảng 240 mg cholesterol, trong khi người bình thường chỉ chứa tiêu thụ 300mg cholesterol/ngày. Nếu bạn lạm dụng, ăn quá nhiều mề gà mà không hề có tập luyện thể dục hay bất cứ hoạt động nào khác thì rất dễ gây thừa cân, béo phì đấy.
Bạn nên ăn mề gà vừa phải bởi cholesterol có trong mề gà khá cao, ăn nhiều rất dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch cũng gây nóng trong người, mụn nhọt.
Không nên lạm dụng và ăn thường xuyên mề gà, đây bộ phận chứa nhiều chất độc hại còn đọng lại của thức ăn nhiễm độc, do đó ăn quá nhiều rất dễ gây nhiễm độc, giun sán.
Mề gà xào chua ngọt
Mề gà xào chua ngọt thơm ngon, rất bắt cơm với sự kết hợp giữa mề gà, thơm, nấm rơm, dưa leo, hành tây, cà chua, gừng, rau cần được sơ chế và xào chung với nhau, nêm nếm với các loại gia vị tạo thành một món xào cho bữa cơm thêm đậm đà ngon miệng.
Tham khảo bài viết: Cách làm mề gà xào chua ngọt thơm ngon, thấm vị
Gỏi mề gà
Mề gà đem đi bóp gỏi là ngon phải biết, món này cũng khá dễ làm, chỉ cần đem mề sơ chế sạch và đem đi luộc và cắt nhỏ. Sau đó, bạn sẽ trộn đu đủ và cà rốt bào sợi, mề gà xào, rau kinh giới, rau ngò gai, ngò rí, rau húng lủi với nước sốt trộn gỏi cho ra thành phẩm là món gỏi mề gà thơm ngon, tươi mát, dai giòn hấp dẫn.
Tham khảo bài viết: Gỏi mề gà giòn ngọt, ăn cơm cũng bắt mà lai rai thì cực ngon
Mề gà xào cay
Một món mề gà xào khác thơm nức, lạ miệng và khá cay cay rất kích thích, mề gà xào cay sẽ chinh phục bạn ngay lần đầu thưởng thức khi mề gà xào với hành tỏi, ớt và nêm nếm thêm các gia vị cần thiết. Tạo nên một món xào siêu cấp bắt cơm, thích hợp vào những mùa lạnh hay mùa mưa lắm nha!
Mề gà xào dứa
Mề gà sau khi luộc chín, cắt nhỏ sẽ mang đi xào với dứa, nêm nếm với ít gia vị rồi đảo đều. Cho ra món mề gà xào dứa ngon lành, dai dai, chua ngọt làm ai ăn cũng sẽ thích ngay lần đầu thưởng thức.
Mề gà xào sa tế
Một món mề gà xào nữa sẽ làm bạn thấy thích thú cho xem, mề gà xào với sa tế với phần mề gà ướp các gia vị trong 20 phút rồi mang đi xào hành tím băm, tỏi băm, sa tế và nước mắm. Dọn ra đĩa là bạn cảm thấy muốn ăn ngay bởi nó có màu sắc cực bắt mắt, mùi hương thơm phức, mề gà có vị cay, vị giòn và ít mằn mặn, ăn cực thích luôn.
Bên trên là một số thông tin về mề gà cũng như hàm lượng calo có trong 100g mề gà, đồng thời qua bài viết trên chắc hẳn các bạn có thêm nhiều điều bổ ích và thú vị.
Nguồn: Phòng khám Đa khoa Y học Quốc Tế
7-Dayslim
1 Hộp Sữa Chua Không Đường Bao Nhiêu Calo?⚡Bí Quyết Giảm Cân Từ Sữa Chua?
Sữa chua là một chế phẩm từ sữa lên men, với hương vị thơm ngon béo ngậy và rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, là món ăn yêu thích của người Việt Nam nói riêng và Thế giới nói chung. Song đó, vẫn có nhiều người thắc mắc rằng một hũ sữa chua có bao nhiêu calo và ăn nhiều có bị béo không? Đừng bỏ qua bài viết này Bách hóa XANH sẽ giúp bạn giải đáp!
Là một trong những sản phẩm sữa lên men được ưa chuộng nhất trên thế giới. Được dùng cho những bữa ăn nhẹ và làm sốt cho một số món ăn khác. Sữa chua có một nguồn dinh dưỡng rất cao, ngoài lợi ích tốt bản thân sữa chua còn mang các hương vị rất ngon.
Các loại sữa chua chứa lượng calo khác nhau
Vậy một hộp sữa chua thường có bao nhiêu calo? Một hộp sữa chua 180gr có khoảng từ 80- 105 calo tùy vào từng loại sữa chua có hương vị khác nhau mà chứa lượng calo khác nhau như:
Là một sản phẩm tốt dành cho những người bồi bổ sức khỏe, tăng cường calo trong cơ thể. Sữa chua có đường có lượng calo gấp 2 lần sữa chua không đường, dao động tầm 105 calo trên một hộp. Với nhu cầu sử dụng cao, mẫu mã đa dạng nên hương vị của những loại sữa chua là khác nhau dẫn đến việc calo trên mỗi hộp sữa khác nhau nhưng cũng không chênh lệch nhiều.
Trên mỗi hộp sữa chua Vinamilk sẽ có trọng lượng 100g được các chuyên gia ước tình rằng tầm 100 calo đối với sữa chua có đường và 80 calo với sữa chua không đường.
Trong một hộp sữa chua nếp cẩm, lượng nếp cẩm chỉ chiếm một lượng nhỏ so với sữa chua, được các chuyên gia ước tính rằng tầm 100 calo cho một hộp sữa chua nếp cẩm, ngang với hộp sữa chua có đường bình thường. Sự kết hợp độc đáo sữa chua và nếp cẩm cũng là một món ăn tráng miệng lạ cho bạn thưởng thức đấy!
Dinh dưỡng trong sữa chua
Chất đạm: Trong sữa chua có một nguồn protein dồi dào, được chia làm 2 loại chính là whey và casein, cả 2 thành phần này đều mang lại nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, giàu axit amin thiết yếu và dễ tiêu hóa.
Whey (nước sữa): Là protein tan được trong nước, chiếm 20% lượng protein trong sữa chua, chứa rất nhiều axit amin và là nguồn dinh dưỡng được những vận động viên thể hình hay thể thao rất thích vì nó có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra nó còn mang các lợi ích riêng khác như giúp giảm cân hay giảm huyết áp.
Casein: Là protein không tan được trong nước, chiếm 80% chủ yếu là Alpha- casein giúp tăng khả năng hấp thụ tốt các khoáng chất như canxi, photpho và giúp người sử dụng giảm huyết áp tăng một cách hiệu quả.
Chất béo: Chất béo phụ thuộc vào lượng sữa mà ta sử dụng để làm ra sữa chua, hàm lượng chất béo trong sữa dao động từ 0,4% đến 3,3% từ nguồn sữa ít béo đến béo nhất có thể. Hầu hết các chất béo trong sữa chua là chất béo bão hòa (70%) và có cả những chất béo không bão hòa đơn, có rất nhiều loại axit béo trong sữa chua, cụ thể là tầm 400 loại axit béo.
Carbohydrates: Tồn tại dưới dạng đường đơn được gọi là lactose và galactose. Lactose chứa hàm lượng ít hơn so với sữa tươi. Trong quá trình làm sữa chua, sự lên men dẫn đến phá hủy lactose và từ đó tạo thành galactose và glucose, phần lớn lactose sẽ được chuyển hóa thành axit lactic với công dụng tăng thêm vị chua cho sữa chua. Bản thân lactose chỉ là ngọt nhẹ nên trong quá trình sản xuất phải bỏ thêm đường saccarozơ, do đó lượng đường trong sữa chua dao động từ 4,7% đến 16,8% hoặc cao hơn.
Lợi khuẩn (Probiotic): Là những vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, thân thiện và thường sống trong các sản phẩm lên men gồm 2 lợi khuẩn chính là vi khuẩn axit lactic và vi khuẩn bifido, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe, tổng hợp vitamin, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa,..
Công dụng của sữa chua
Ăn sữa chua thường xuyên giúp ta cải thiện tốt các tình trạng về tiêu hóa vì trong sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi, cải thiện tốt đường ruột và giúp giảm táo bón, giảm nhẹ tình trạng tiêu chảy do kháng sinh, cải thiện tốt việc tiêu hóa.
Trong sữa chua có chứa một lượng lớn lợi khuẩn và chứa nhiều khoáng chất như kẽm, selen,… Khi ta ăn sữa chua thường xuyên những vi khuẩn có lợi sẽ giúp ta tăng cường hệ miễn dịch, chống những vi khuẩn có hại ăn mòn cơ thể và khó có cơ hội tấn công từ những tác động bên ngoài.
Tình trạng xương yếu và dễ gãy phổ biến ở người già và trẻ nhỏ, thường xuyên ăn sữa chua giúp làm tăng mật độ xương khớp do chứa hàm lượng canxi và protein cao.
Những người có tiền sử bệnh tăng huyết áp thì nên ăn sữa chua thường xuyên, ngoài sữa chua có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa để giảm nguy cơ tăng huyết áp.
Là sản phẩm làm đẹp tự nhiên của những người đam mê làm đẹp. Trong sữa chua có chứa axit lactic giúp cho làn da trở nên mịn màng và làm se khít lỗ chân lông, làm cho làn da trở nên săn chắc và sáng bóng.
Thật ra ăn sữa chua có béo hay không tùy thuộc vào loại sữa chua mà bạn chọn và số lượng mà bạn ăn. Nếu bạn lựa chọn sữa chua không đường thì việc ăn nhiều sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể.
Còn bạn muốn ăn để bổ sung sức khỏe cho cơ thể thì nên chọn sữa chua có hàm lượng calo vừa đủ, vì trong sữa chua chứa nhiều protein, ít chất béo và giàu vitamin khoáng chất giúp cân bằng cân nặng của bạn.
Ăn sữa chua nhiều có béo không?
Mặc dù có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn không nên lạm dung và sử dụng quá liều lượng chua trong 1 ngày. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua, sau bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng hoặc dùng vào buổi tối. Ăn quá nhiều sẽ gặp phải một số các tác hại như: Gây béo phì, đầy bụng, dị ứng,…
Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua
Để bổ sung các chất dinh dưỡng trong cơ thể và phải ăn sữa chua hằng ngày để việc tăng cân trở nên hiệu quả, bạn cần ăn những loại sữa chua sau đây:
Cách ăn sữa chua tăng cân
Sữa chua có đường: Những người gầy, thiếu chất dinh dưỡng thì việc lựa chọn những loại sữa chua có đường rất đúng đắn, nên chọn loại sữa chua truyền thống có đường 100%.
Sữa chua dạng nguyên kem: Làm 100% từ nguyên kem, sữa chua dạng nguyên kem có hàm lượng béo rất cao, giúp cơ thể hấp thụ nhiều calo và cải thiện tốt số cân nặng của mình.
Cách ăn sữa chua để giảm cân
Sữa chua không đường hoặc ít đường: Lựa chọn loại sữa chua ít hàm lượng calo, những loại sữa chua này thường vị ít ngọt và gần như không ngọt. Giúp cơ thể bạn không nạp thêm calo nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng, cải thiện cân nặng đáng kể.
Sữa chua có hàm lượng protein cao: Việc chọn lựa những loại sữa chua có hàm lượng protein cao giúp cơ bắp của bạn tăng dinh dưỡng và phát triển nhanh chóng, ngoài ra việc gấp đôi protein so với sữa chua thông thường sẽ làm bạn cảm thấy no trong nhiều giờ đồng hồ và không cần phải ăn thêm món gì nữa.
Những lưu ý khi sử dụng sữa chua
Sau những giờ lao động tay chân, khối óc mệt mỏi, việc nạp thêm năng lượng qua hộp sữa chua sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ rất tốt các chất dinh dưỡng. Những thành phần trong sữa chua như các vitamin khoáng chất hay thành phần Tyrosine có trong sữa chua giúp bạn giảm căng thẳng, áp lực trong công việc, tăng năng suất và hiệu quả làm việc một cách tối ưu.
100G Muối Bao Nhiêu Calo? Ăn Muối Có Béo Không?
Muối là loại gia vị quen thuộc dùng khi nấu nướng. Trong 100g muối có bao nhiêu calo. Ăn muối có mập không? Ăn thế nào tốt cho sức khỏe?
Giá trị dinh dưỡng của muốiTrong 100g muối sẽ chứa trung bình khoảng:
150mg canxi
0.8mg sắt
99.8g nước
70mg phốt pho
39mg natri
Công dụng của muốiMuối sẽ đem lại những giá trị đặc biệt đối với sức khỏe bao gồm:
Giúp cân bằng điện giải và ngăn ngừa tình trạng chuột rút: Muối ăn chứa hàm lượng khoáng chất dồi dào mà cơ thể không tự tổng hợp được do đó chúng có tác dụng cân bằng điện giải và ngăn ngừa chuột rút.
Duy trì chức năng tuyến giáp: Tuyến giáp đóng vai trò sản sinh hormone, giúp điều hòa quá trình trao đổi và chuyển hóa trong cơ thể. Bổ sung muối iốt thường xuyên có thể duy trì hoạt động của tuyến giáp và ngăn ngừa việc hình thành khối u ác tính. Tuy nhiên chỉ ăn muối với lượng vừa đủ để bảo vệ sức khỏe.
Giữ nước cho cơ thể: Muối còn có tác dụng trong việc giữ nước cho các mô và tế bào trong cơ thể.
Ngăn ngừa huyết áp thấp và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh: Hàm lượng natri trong muối ăn có chức năng điều hòa huyết áp, ngăn ngừa bệnh huyết áp thấp và giữ nước cho toàn bộ các tế bào trong cơ thể giúp cho hệ thần kinh hoạt động ổn định.
Sát trùng và giảm viêm: Muối ăn có đặc tính sát trùng và hỗ trợ giảm viêm vô cùng hiệu quả. Do đó ngoài việc sử dụng chúng vào việc chế biến món ăn, bạn cũng có thể pha loãng muối ra để sát trùng vào vết thương hoặc các vết lở loét ở miệng.
Bảo vệ sức khỏe răng miệng: Muối còn có khả năng bảo vệ răng miệng với đặc tính sát trùng mạnh. Bạn nên súc miệng bằng nước muối loãng đều đặn 2 lần/ngày để tiêu diệt vi khuẩn có hại, và loại bỏ mùi hôi khó chịu.
Giảm ngứa ngáy và viêm da: Dùng muối hòa tan vào nước ấm, sau đó ngâm rửa hoặc tắm có thể giảm thiểu tình trạng đỏ da, viêm da, ngứa ngáy và đau nhức. Ngoài ra với khả năng sát trùng, muối còn giúp ngăn ngừa viêm nhiễm ở vùng da bị tổn thương.
Hỗ trợ trong việc điều trị các bệnh về viêm đường hô hấp trên: Các bệnh viêm đường hô hấp trên như đau họng, cảm lạnh, cảm cúm, viêm amidan… thường gây đau rát, khó chịu ở cổ họng. Việc súc miệng bằng nước muối giúp làm dịu vòm họng và giảm thiểu triệu chứng nói trên.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Muối có khả năng cân bằng điện giải, tránh tình trạng khát nước và điều hòa nồng độ hormone trong cơ thể. Các yếu tố này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
100g muối ăn có bao nhiêu calo?Theo khuyến cáo thì bạn chỉ nên dùng muối ăn ở một lượng vừa phải dù cho lượng calo có trong 100g muối là 0 calo.
100g muối vừng có bao nhiêu calo?Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g muối vừng sẽ cung cấp khoảng 573 calo, năng lượng cao gấp 4 lần 1 bát cơm trắng cung cấp.
100g muối tôm có bao nhiêu calo?Hàm lượng calo trong muối tôm là bao nhiêu sẽ phụ thuộc vào lượng nguyên liệu cùng cách làm. Trung bình 100g muối tôm sẽ chứa khoảng 145 calo.
Mặc dù muối không chứa calo, tuy nhiên ăn muối lại là nguyên nhân khiến cơ thể tích nước. Đây cũng là lý do giải thích cho việc vì sao ăn muối lại làm cân nặng tăng lên.
Tuy nhiên, bên cạnh việc muối khiến cơ thể tích tụ nước, chế độ ăn uống có chứa nhiều gia vị này còn khiến mỡ trong cơ thể tăng lên cao. Đặc biệt, muối còn làm cho mỡ bụng tích tụ nhiều hơn.
Giảm muối trong chế độ ăn một cách khoa học là bảo vệ sức khỏe của chính bạn:
Hạn chế việc sử dụng các loại gia vị như nước mắm, muối, bột nêm khi chế biến thức ăn. Chỉ nên dùng khoảng 1⁄5 thìa cà phê muối/bữa ăn.
Hạn chế hoặc bỏ thói quen chấm kèm các các loại gia vị như nước mắm, nước tương, muối trong bữa ăn.
Thiết lập thói quen hạn chế việc sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp.
Chọn những loại thực phẩm có thành phần chứa ít muối.
Một lưu ý khi chế biến món ăn dặm cho trẻ nhỏ là không nên thêm muối vào. Chỉ nên cho trẻ em ăn thực phẩm tự nhiên.
Đối với người Việt Nam đã trưởng thành thì chỉ nên ăn 5g muối một ngày (tương đương 1 thìa cà phê muối). Với trẻ nhỏ dưới 1 tuổi thì lượng muối được khuyến cáo là dưới 1.5g và với trẻ sơ sinh là dưới 0,3g muối.
Nguồn: Sức khỏe và Đời sống
7-Dayslim
Sữa Đậu Nành Bao Nhiêu Calo? Uống Sữa Đậu Nành Có Béo Không?
Sữa đậu nành thường 127 calo
Sữa đậu nành thường không đường 80 calo
Sữa đậu nành nguyên chất 110 calo
Sữa đậu nành vani 100 calo
Sữa đậu nành vani hữu cơ 90 calo
100g sữa Fami chứa, 54.6 calo.
Sữa đậu nành có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giàu chất dinh dưỡng – sữa đậu nành là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, các axit béo không bão hòa như omega-6 cùng với vitamin và khoáng chất như: Mangan, sắt, đồng, kali.
Ngoài ra protein nguồn gốc thực vật và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe chúng ta. Làm đa dạng khẩu phần ăn khiến cơ thể có đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Sữa đậu nành là một loại thức uống phổ biến, dùng được hằng ngày. Sữa đậu nành chứa nhiều loại vitamin và men có ích cho tiêu hóa.
Sữa đậu nành còn chứa isoflavone, giúp bổ sung thêm estrogen của phụ nữ có tuổi, chống loãng xương, phòng trị ung thư vú. Bên cạnh đó, sữa đậu nành còn giúp cải thiện chứng thừa cholesterol ở đàn ông.
Uống sữa đậu nành mỗi ngày hỗ trợ:
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Ngăn chặn bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và bệnh ung thư vú ở nữ giới
Ngăn ngừa bệnh loãng xương
Chống lão hóa da
Dưỡng trắng da hiệu quả, nuôi tóc khỏe mạnh
Sữa đậu nành có thể hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn vì nó giúp xây dựng cơ bắp. Cơ bắp nhiều sẽ giúp chúng ta tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh đó là lý do tại sao người thừa cân luôn được khuyến cáo bổ sung protein vào khẩu phần.
Lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành giảm cân
Không nên dùng quá nhiều sẽ phản tác dụng do lượng calo nạp vào nhiều sẽ làm bạn thừa calo dẫn tới tăng cân.
Không nên bỏ đường vào sữa đậu nành. Như các bạn có thể thấy trong các danh sách các loại sữa đậu nành ở phần 1 khi cho đường vào calo sẽ tăng lên không tốt cho việc giảm cân.
Không nên uống khi gần giờ đi ngủ. Do bản chất giàu protein sữa đậu nành dễ gây nặng bụng, tốt hơn hết hãy thưởng thức sữa đậu nành vào sáng sớm.
Sữa đậu nành không phải “thuốc thần”. Bạn không thể trông chờ vào uống sữa đậu nành và giảm cân. Sữa đậu nành cũng như bao thực phẩm khác bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp thể dục thể thao để đạt được thành công.
Mặc dù sữa đậu nành có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng không vì thế mà bạn cố uống quá nhiều. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi người chỉ nên uống sữa đậu nành 2 lần/ngày, mỗi lần 250ml hoặc tùy theo thể trạng của mỗi người.
Để giảm cân hiệu quả với sữa đậu nành, bạn hãy uống sữa đậu nành với lượng vừa phải, không quá 500ml/ngày, và tuyệt đối không uống với đường. Nếu bạn thích ngọt, bạn có thể dùng đường cho người ăn kiêng.
Chúng ta có thể uống sữa đậu nành vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nhưng tốt nhất là uống sữa đậu nành vào 2 thời điểm:
Uống cùng với bữa sáng
Uống trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng
Sữa đậu nành mè đenSữa đậu nành mè đen với vị béo đặc trưng của đậu nành kết hợp với vị thơm thơm của mè đen rất dễ uống. Thức uống này rất giàu dinh dưỡng, thích hợp với những người cần bồi bổ cơ thể.
Sữa đậu nành lá dứaSữa đậu nành sẽ thơm hơn khi bạn cho thêm vài nhánh lá dứa vào trong khi nấu. Lá dứa không chỉ tạo nên hương thơm thanh dịu cho sữa mà còn tạo nên màu xanh bắt mắt.
Váng sữa đậu nànhVáng sữa đậu nành rất giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Váng đậu có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau như chiên, xào, nấu canh, lẩu,…
Uống sữa đậu nành có gây vô sinh không?
Không nên uống sữa đậu nành với những gì?
Khi uống sữa đậu nành, bạn cần lưu ý những vấn đề sau đây:
Không uống sữa đậu nành sống, chưa nấu kỹ
Không uống sữa đậu nành với trứng
Không uống sữa đậu nành với thuốc
Không dùng đường đỏ để pha đậu nành
Nguồn: Elipsport
7-Dayslim
Cập nhật thông tin chi tiết về 100G Sữa Chua Hy Lạp Bao Nhiêu Calo? Ăn Sữa Chua Hy Lạp Có Béo (Mập) Không? trên website Xikz.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!