Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Có Giảm Cân Không? 5 Tư Thế Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất! được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xikz.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Với câu hỏi muôn thuở của chị em “tập Yoga có giảm cân không”, các chuyên gia về lĩnh vực Yoga trả lời là CÓ.
Trong cả quá trình tập luyện Yoga, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ vận động, kích thích việc đốt cháy calo. Chính điều này, cơ thể mỗi người tập sẽ có khả năng được giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Công dụng chính yếu của các bài tập Yoga là giúp vận động cơ thể, rèn luyện cơ bắp, điều hòa được hơi thở một cách nhuần nhuyễn. Người tập Yoga đúng cách cũng như duy trì đều đặn sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa cơ thể nhanh chóng và hiệu quả.
Trung bình khoảng 60 phút tập Yoga có thể đốt cháy được 240 calo và nếu như bạn áp dụng các bài tập Yoga chuyên sâu thì bạn sẽ có thể đốt cháy được 400 calo.
Trong thực tế, bộ môn Yoga là bộ môn có rất nhiều tư thế tập luyện hỗ trợ đánh tan được mỡ thừa, nhất là vùng mỡ bụng, giúp cơ thể được trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Các khía cạnh về tinh thần và tâm linh của yoga tập trung vào việc hỗ trợ phát triển tâm trí, làm tăng nhận thức của bạn trên rất nhiều cấp độ. Yoga cũng giúp bạn ý thức hơn về các loại thực phẩm thật sự khác nhau ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn. Nghiên cứu sẽ cho rằng các loại thực phẩm không hề lành mạnh sẽ được chống lại bởi vì sự phát triển chánh niệm của bạn thông qua bài tập yoga và ăn uống thoải mái.
Bạn được khuyên là không nên tập yoga khi bụng đói, bạn cũng có thể thấy rằng mình nên ăn uống lành mạnh trước khi bạn tập yoga. Sau một buổi tập yoga, bạn cũng có thể sẽ thèm thức ăn tươi sống hoặc chưa qua chế biến. Bạn cũng có thể chú ý học cách nhai kỹ hơn và ăn chậm hơn, điều này sẽ dẫn đến việc tiêu thụ thực phẩm ít hơn.
Tập yoga có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn khi đã thực hành yoga đều đặn.
Tìm Hiểu Thêm
Bánh akiko bao nhiêu calo? Ăn bánh akiko có giảm cân không?
Yoga nidra, một hình thức hỗ trợ thư giãn có hướng dẫn tư thế nằm. Việc luyện tập sẽ có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Bạn cũng có thể tự mình thiết lập trong quá trình tập yoga nidra, điều này sẽ có thể giúp bạn phát triển mục tiêu giảm cân.
Một nghiên cứu đã cho thấy những nhân viên chăm sóc sức khỏe thông qua tập yoga nidra trong 8 tuần đã tăng mức độ chú ý, bao gồm các hành động với nhận thức và sẽ không phán xét những trải nghiệm bên trong. Mức độ của việc buồn ngủ không khác biệt đáng kể vào thời điểm theo dõi. Tuy nhiên, các điểm số này được cải thiện khi mọi người theo đuổi thực hành lâu hơn. Cần có các nghiên cứu lớn cực kỳ chuyên sâu hơn để mở rộng những phát hiện này.
Mặc dù yoga theo kiểu truyền thống không được coi như một bài tập thể dục kiểu nhịp điệu, nhưng có một số loại yoga lại có lợi cho thể chất hơn những loại khác. Các kiểu yoga mới năng động, cường độ cao giúp bạn đốt cháy được nhiều calo nhất và có thể ngăn ngừa tăng cân hình thành bộ môn yoga giảm cân toàn thân.
Ashtanga, vinyasa và yoga sức mạnh, những ví dụ kể trên là về các loại yoga thể chất. Vinyasa và yoga sức mạnh thường sẽ được cung cấp tại các phòng tập yoga nóng. Những loại bài tập yoga này giúp bạn di chuyển gần như liên tục, giúp bạn có thể đốt cháy calo. Tập yoga cũng có thể giúp cho bạn phát triển cơ bắp và cải thiện sự trao đổi chất. Mặc dù yoga sẽ giúp phục hồi không phải là loại yoga thể chất đặc biệt, nhưng vẫn có thể giúp bạn giảm cân.
Yoga giảm cân phù hợp cho người mới bắt đầu. Một nghiên cứu đã cho thấy yoga phục hồi có hiệu quả trong việc giúp nhiều phụ nữ thừa cân giảm cân, bao gồm cả mỡ bụng. Hay là một đánh giá về các nghiên cứu cho thấy yoga chính là một cách đầy hứa hẹn để giúp thay đổi các hành vi, giảm cân và duy trì bằng cách đốt cháy calo, nâng cao được khả năng tỉnh táo và giảm căng thẳng. Những yếu tố này cũng có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn và nhận thức được những tác động của việc ăn quá nhiều. Cần có rất nhiều nghiên cứu sâu hơn, chất lượng cao để có thể mở rộng những phát hiện này.
Thực hành nhiều bài tập Yoga có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ cho việc giảm cân, giảm mỡ béo rất hiệu quả. Tuy nhiên không phải là chúng ta cứ tập Yoga theo bản năng thì đều có thể đạt được kết quả như ý. Để giảm cân từ việc tập các bài tập Yoga, bạn cần tìm hiểu thật kỹ các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện sau đây:
Cường độ tập luyện sẽ có thể ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn khi chọn tập Yoga. Mặc dù tập Yoga không cần đòi hỏi bạn phải tập nhanh, mạnh mẽ nhưng nó lại đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn, tập trung tập luyện đều đặn.
Để giảm cânn một cách tốt nhất, bạn cần duy trì cường độ tập luyện tối thiểu là 3 buổi/tuần, tuyệt đối không nên gián đoạn. Việc duy trì việc tập Yoga thường xuyên với một cường độ ổn định là cách giúp bạn có thể tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.
Lựa chọn các trường phái Yoga sẽ phụ thuộc vào niềm yêu thích cùng với khả năng phù hợp của bạn. Theo kinh nghiệm của những chuyên gia, lựa chọn loại hình như Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ giúp bạn có thể giảm cân nhanh hơn so với các loại hình Yoga khác.
Tập Yoga giảm cân cũng sẽ bị ảnh hưởng từ các giai đoạn trong quá trình tập luyện của bạn. Thời gian đầu khi mới tập Yoga, các động tác để tập còn tương đối đơn giản, cân nặng của bạn thường sẽ giảm chậm hơn so với các giai đoạn sau.
Càng ở những thời điểm giai đoạn sau thì độ khó của các bài tập Yoga lại sẽ tăng lên và thời gian tập sẽ dài hơn. Vì vậy, bạn sẽ cần phải chú ý điều hòa cách tập Yoga nhanh hay là chậm nhằm đạt hiệu quả giảm cân an toàn.
Huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp cho rằng, tập luyện mang đến cho bạn tận 40% hiệu quả giảm cân còn 60% còn lại sẽ phụ thuộc vào từng chế độ dinh dưỡng.
Chính vì thế, trong toàn bộ quá trình tập Yoga giảm cân bạn sẽ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống hợp lý sao cho lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ ít hơn lượng calo tiêu hao.
Đối với những người tập Yoga giảm cân, chế độ dinh dưỡng ngày này cần phải bổ sung nhiều rau xanh, các loại ngũ cốc và các thực phẩm ít chứa các chất béo. Đồng thời, các Yogi sẽ cần nạp đủ 2 lít nước trong mỗi ngày nhằm đảm bảo có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Như vậy, chúng ta sẽ hoàn toàn có thể giảm cân an toàn, hiệu quả mang lại nhờ các bài tập Yoga chuyên sâu. Việc lựa chọn được bài tập phù hợp và tập luyện đúng cách sẽ mang lại các hiệu quả giảm béo nhanh chóng cho người tập luyện.
Tiếp tục phần tiếp theo bài viết này sẽ giới thiệu và hướng dẫn cho bạn đọc 5 bài tập Yoga giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể tập tại nhà hoặc tại trung tâm, được tham khảo ngay từ các giáo viên Yoga chuyên nghiệp.
Tư thế Yoga rắn hổ mang khá là đơn giản, dễ thực hiện, hỗ trợ đốt cháy các loại mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, đồng thời kích thích được các nhóm cơ bắp săn chắc hơn, kích thích cho việc tăng trưởng chiều cao, giảm đau lưng.
Cách thực hiện động tác tập Yoga hỗ trợ giảm cân này như sau:
Bạn sẽ phải nằm sấp trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
Ấn các ngón chân của mình xuống mặt sàn. Hít sâu vào từ từ nâng vùng vai và phần thân trên. Chân còn lại vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng lên cao.
Giữ nguyên tư thế như thế này trong vòng 30 giây, hạ xuống và sau đó tiếp tục thực hiện bài tập.
Tư thế chiến binh 1 này ở trong Yoga có tên tiếng Anh là Warrior I Pose và tên tiếng Phạn chính là Virabhadrasana I. Thực hành bài tập Yoga này theo đúng cách sẽ giúp đôi chân của bạn săn chắc hơn, hỗ trợ cho việc tiêu hao mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể của mình một cách hiệu quả.
Tư thế Yoga này sẽ được xếp vào một trong những bài tập Yoga có thể giúp giảm cân nhanh chóng.
Các bước thực hành bài tập Yoga giảm cân này gồm các bước như sau:
Bạn bắt đầu với tư thế là đứng thẳng trên sàn nhà, 2 tay chống hông.
Hít sâu trong khi mở rộng cả 2 chân với khoảng cách 100 – 120cm.
Thở ra và xoay người của bạn sang phải, để bàn chân phải xoay theo, bàn chân trái thì lại giữ nguyên hoặc hơi xoay sang một chút. Hai tay đã đưa lên cao qua phía đầu sao cho 2 cánh tay đặt song song với nhau.
Khuỵu đầu gối xuống, đùi cần phải song song với mặt sàn sao cho đùi cũng như ống chân vuông góc với nhau. Toàn chân trái tham gia kéo căng, đùi và chân trái thẳng, đầu gối thu chặt.
Tại vị trí xương trong cùng, bạn vươn phần thân trên lên để có thể kéo giãn xương sống về phía trên. Ngửa đầu ra ở phía sâu, mắt hướng về phía 2 tay.
Giữ nguyên tư thế này chỉ trong khoảng 20 – 30 giây. Hít thở đều.
Sau đó, trở về lại với tư thế ban đầu, đổi chân để tiếp tục bài tập.
Tư thế Yoga cây cầu có tên trong tiếng Anh là Bridge Pose và tên tiếng Phạn được viết là Setu Bandhasana. Thực hành bài tập Yoga này sẽ có tác động khá mạnh lên cột sống và hệ dây thần kinh, giúp bạn tăng cường sự linh hoạt của vùng lưng và giúp cải thiện tinh thần.
Đặc biệt, động tác Yoga này còn hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng bụng,vùng mông cực kỳ hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết các bước để thực hành bài tập Yoga giảm mỡ thừa này như sau:
Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa ở trên sàn nhà, 2 tay đặt xuôi xuống cạnh hông đùi.
Gập đầu gối, sử dụng bàn tay nắm lấy cổ chân hoặc duỗi thẳng 2 tay đan vào nhau rồi đặt xuống thảm.
Lúc này, khoảng cách giữa 2 chân dạng rộng bằng vai. Hít sâu và sau đó nâng lưng lên để cảm nhận sự căng giãn của vùng lưng cổ.
Giữ tư thế này ở trong 30 giây. Hít sâu, thở đều và chậm.
Từ từ nằm xuống, sau đó thở sâu chậm để thư giãn. Tiếp tục lặp lại các động tác 3 – 5 lần để có kết quả tốt.
Tư thế Yoga con thuyền còn có tên tiếng Anh là Boat Pose và tên tiếng Phạn viết là Naukasana. Đây là bài tập Yoga giảm cân vô cùng đơn giản mà lại rất hiệu quả cao cho bạn áp dụng tại nhà.
Các động tác tập luyện tư thế này sẽ tác động lên phần bụng, lưng dưới, bắp đùi giúp cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Hướng dẫn chi tiết các bước để thực hành tư thế Yoga hỗ trợ giảm cân này như sau:
Bạn hãy bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, 2 tay chống ở dưới sàn ở 2 bên hông.
Sau đó, ngồi khép cả 2 chân lại, gập đầu gối. Ngồi lưng thẳng, bụng gồng hóp lại, người hơi ngửa ra phía sau.
Mắt hướng về 1 điểm ở phía trước. Hít vào và giơ 2 chân lên trên đến tầm tay, để chân thẳng. Mở ngực ra, hơi hạ phần vai xuống.
Hít vào, đồng thời hãy hạ chân xuống sàn. Ngồi khoanh chân và rồi hít thở đều.
Tư thế Yoga cánh cung thường có tên tiếng Anh là Bow Pose và có tên tiếng Phạn viết là Dhanurasana. Đây là bài tập Yoga khó, đòi hỏi bạn phải rèn luyện lâu dài nhằm thuần thục động tác và để đạt được một hiệu quả mong muốn.
Hướng dẫn chi tiết các bước để thực hành bài tập Yoga giảm cân cánh cung này như sau:
Bạn nằm bắt đầu trong tư thế nằm sấp trên thảm tập, để 2 chân bạn duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc thân người.
Uốn cong 2 đầu gối ngược lên về phía đầu, 2 tay chạm và sau đó giữ chặt 2 mắt cá chân. Hít sâu, nâng đầu và sau đó uốn cong về phía sau, 2 chân nâng lên càng cao càng tốt.
Giữ tư thế này trong vòng khoảng 15 – 30 giây và hít thở bình thường. Thở ra, từ từ hạ toàn thân người xuống vị trí ban đầu.
Tiếp tục lặp lại các động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
Áp dụng các bài tập Yoga đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Thực tế rất nhiều người đã giảm béo, có được một vóc dáng thon gọn nhờ tập luyện Yoga đúng cách.
Theo các chuyên gia về Yoga, để có thể tập Yoga giảm cân đạt hiệu quả cao thì các bạn sẽ cần lưu ý một số điều sau:
Chọn thời gian tập hợp lý: Buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối là thời gian tốt nhất để bạn có thể tập Yoga giảm cân. Thực hành các bài tập Yoga vào những khung giờ này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy lượng calo nhiều hơn, hỗ trợ cho cơ thể được mềm mại, linh hoạt hơn.
Chọn các tư thế Yoga phù hợp: Bộ môn Yoga thực sự rất đa dạng các bài tập từ đơn giản đến phức tạp. Nhằm tăng thêm khả năng tiêu hao mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo một cách tốt nhất thì bạn nên chọn những động tác Yoga có độ khó ở mức tương đối. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải chú ý chọn các động tác Yoga phù hợp với thể trạng và có khả năng tập luyện của mình.
Tập luyện kiên trì, thường xuyên: Hiệu quả hỗ trợ giảm cân đạt được rõ rệt khi bạn phải tích cực tập luyện thực hành đều đặn, không được bỏ dở việc này giữa chừng. Để giảm cân tốt nhờ các bài tập Yoga, bạn cần kiên trì việc tập luyện trong vòng vài tháng.
Nên tập với Huấn luyện viên Yoga: Tập Yoga cũng có nhiều tư thế phức tạp, bạn nên chú ý tìm đến sự hỗ trợ của HLV để có một kết quả tốt nhất. Sự hướng dẫn tỉ mỉ, chi tiết đến từ HLV sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả hỗ trợ giảm cân cũng như phòng ngừa được những chấn thương có thể xảy ra.
Tập Aerobic Giảm Bao Nhiêu Calo? Có Giúp Giảm Cân Không?
Tập aerobic đang là xu hướng được rất nhiều người lựa chọn, những bài tập này không chỉ giúp lấy lại được vóc dáng thon gọn mà còn giúp tăng cường sức khỏe và trao đổi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, tập aerobic giảm bao nhiêu calo không phải người tập nào cũng nắm rõ. Thông qua bài viết này, California sẽ giúp bạn có đáp án chính xác nhất cho câu hỏi này. Cùng tìm hiểu ngay.
Tập aerobic là gì và có những lợi ích gì tới sức khỏe con người?Aerobic hay thể dục nhịp điệu là loại bài tập mà cơ thể liên tục di chuyển theo điệu nhạc hoặc nhịp đếm tương đối nhanh, các nhóm cơ lớn trên cơ thể như chân hoặc thân trên sẽ liên tục vận động trong suốt thời gian tập. Sau khi tập aerobic, bạn sẽ cảm thấy cơ thể rất sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Đồng thời các bài tập này còn giúp giải phóng năng lực, đốt cháy mỡ thừa và calo nhờ đó giúp quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Những lợi ích aerobic mang lại cho sức khỏe con người có thể kể đến như sau:
Cải thiện trí nhớ: giúp cải thiện tuần hoàn máu khi toàn bộ cơ thể được “kích hoạt”, đồng thời các bài tập aerobic yêu cầu bạn phải ghi nhớ nhiều động tác kết hợp trên nền nhạc nhanh và sôi động, đòi hỏi bộ não phải vận động linh hoạt hơn.
Cải thiện thể lực: Duy trì thói quen tập aerobic sẽ làm cơ thể bạn dẻo dai và thể lực ổn định hơn. Bên cạnh đó nó còn giúp nâng cao sức khỏe tim mạch.
Kiểm soát cân nặng: aerobic giúp bạn tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa ở nhiều bộ phận trên toàn cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ có một thân hình cân đối và không phải lo lắng về vấn để tăng cân.
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: các bài tập của aerobic có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và làm tinh thần bạn phấn chấn và sảng khoái hơn.
Tập aerobic mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người (Nguồn Internet)
Tập aerobic giảm bao nhiêu calo?
Ngoài việc duy trì thói quen tập aerobic, chị em cũng cần quan tâm đến việc các bài tập thể dục nhịp điệu này giảm bao nhiêu calo.
Cách tính lượng calo đốt cháy được khi tập aerobicTiêu hao năng lượng nhiều hơn số calo nạp vào là yếu tố hàng đầu trong việc giảm cân. Để đo được con số cụ thể và chính xác, người tập có thể sử dụng ứng dụng đếm calo. Những ứng dụng này có khả năng đo lượng calo nạp vào và tiêu thụ thông qua lượng thức ăn người dùng nhập vào và cường độ hoạt động thể chất của cơ thể.
Cách tính lượng calo tiêu thụ khi tập aerobic (Nguồn Internet)
30 phút tập aerobic giảm bao nhiêu calo?Theo các chuyên gia, nếu tập đúng cách, trung bình 1 giờ luyện tập sẽ tiêu hao từ 500-800 calo. Thông thường, 1 buổi tập aerobic sẽ diễn ra trong 2 hiệp, mỗi hiệp nửa giờ và có giải lao giữa 2 hiệp. Do đó, người tập có thể ước tính được 30 phút tập aerobic giảm bao nhiêu calo. Dù vậy, mỗi dạng bài tập cũng sẽ tiêu hao năng lượng khác nhau cũng như tùy thể trạng cơ thể của bạn.
Trung bình 1 giờ tập aerobic giảm 500-800 calo (Nguồn Internet)
Những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo
Độ tuổi: người trẻ tuổi sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người lớn tuổi
Tỷ trọng cơ thể: người có lượng mỡ cao hơn sẽ tiêu hao lượng calo ít hơn so với người có lượng cơ lớn hơn.
Cường độ tập luyện: tập luyện càng nhanh, mạnh thì sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn.
Nhiệt độ: luyện tập trong môi trường có nhiệt độ cao sẽ đẩy mạnh quá trình giảm calo trong cơ thể.
Chế độ ăn uống: ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình đốt cháy năng lượng. Những người có thói quen ăn uống không lành mạnh như bỏ bữa, ăn ít, sử dụng quá nhiều caffeine sẽ làm giảm sự trao đổi chất trong cơ thể, dẫn đến việc hạn chế quá trình đốt cháy calo.
Giới tính: Sự đốt cháy năng lượng ở nữ giới sẽ chậm hơn nam giới.
Hoạt động trong ngày: người càng chăm chỉ vận động càng đốt cháy nhiều calo.
Ngủ: thiếu ngủ sẽ dẫn đến khó khăn trong việc giảm calo
Cân nặng: người có cân nặng lớn sẽ dễ đốt cháy calo hơn người có trọng lượng thấp.
Các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập luyện aerobic (Nguồn Internet)
Một số câu hỏi thường gặp khi tập aerobicThể dục nhịp điệu là bộ môn kết hợp động tác toàn thân, giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Các bài tập aerobic được đánh giá cao với nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên tập aerobic không theo kiến thức khoa học thì chỉ làm tốn thời gian và công sức của người tập mà vẫn không mang lại kết quả như mong đợi. Do đó, nhiều người vẫn còn đang băn khoăn làm thế nào để các bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất
Nên tập aerobic vào thời gian nào để mang lại hiệu quả cao?Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tập thể dục vào buổi sáng sẽ tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa lên gấp 3 lần so với những thời điểm khác trong ngày.
Lượng carbohydrate trong cơ thể vào buổi sáng còn khá ít nên cơ thể sẽ dễ dàng kích thích mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng từ đó tăng hiệu quả trong các bài tập. Các nhà nghiên cứu cũng khuyên rằng bạn nên tập luyện từ 30 phút tới 1 giờ để đạt kết quả giảm mỡ cao. Bên cạnh đó, buổi chiều muộn vào lúc 15 – 16h cũng là một lựa chọn hợp lý để tập aerobic. Nhiệt độ cơ thể lúc này đang ở mức cao nhất nên giúp bạn toát mồ hôi nhiều hơn.
Những thời điểm bạn nên tránh tập aerobic đó là ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ. Tập thể dục lúc no sẽ làm chậm và rối loạn quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng xấu đến dạ dày và ruột. Tương tự, vận động mạnh trước khi đi ngủ làm tăng nhịp tim và lưu thông khí huyết, làm cơ thể hưng phấn hơn nên khó chìm vào giấc ngủ.
Nên tập aerobic vào buổi sáng và chiều muộn (Nguồn Internet)
Chế độ dinh dưỡng khi tập luyện aerobic như thế nào?Muốn đạt hiệu quả tối đa khi tập aerobic, ngoài tập đúng kỹ thuật và đủ thời gian, bạn còn phải chú ý đến chế độ ăn uống. Bạn nên ăn một bữa phụ trước khi tập từ 30 – 60 phút để tiếp sức cho quá trình vận động. Một số đồ ăn nhẹ bạn có thể lựa chọn như sữa tươi, nước ép trái cây, ngũ cốc,… Bữa chính bạn nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Bên cạnh đó, sau khi tập, cơ thể của chúng ta mất nhiều nước và năng lượng nên bạn cần uống đủ nước để bù vào lượng đã mất. Trung bình một giờ tập aerobic, cơ thể sẽ tiêu hao 1 lít nước. Ngoài nước lọc, một số loại nước khoáng bổ sung muối, nước hoa quả hoặc sữa chocolate cũng là một lựa chọn hợp lý để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Những món thích hợp cho bữa phụ sau khi tập aerobic đó là bánh sandwich, trái cây (táo, chuối), salad rau, trứng luộc,… Bạn có thể dùng bữa chính cách bữa phụ từ 1 đến 2 tiếng.
Tập aerobic có làm to bắp chân không?Aerobic là một bộ môn hiệu quả trong việc giảm cân và có được vóc dáng thon gọn, nhưng nhiều chị em vẫn e ngại rằng tập thể dục nhịp điệu sẽ làm to chân. Thực tế, bạn không cần phải lo lắng về vấn đề này. Theo ý kiến của các chuyên gia thẩm mỹ, aerobic phù hợp với các bạn nữ có vóc dáng tròn trịa, cơ bắp nhiều ở vùng đùi, cánh tay hoặc bắp chân. Các bài tập kết hợp chuyển động cơ thể theo nhạc và nhịp điệu, hoạt động với cường độ trung bình trong thời gian dài, nếu tập đúng cách không những không gây to chân mà còn giúp bạn có một đôi chân thon gọn hơn. Để tăng hiệu quả trong việc giảm mỡ ở đùi và bắp chân, bạn có thể tập những động tác sử dụng nhiều nhóm cơ ở các bộ phận này như chạy nâng cao đùi, đứng lên ngồi xuống hay động tác duỗi chân,…
Tập aerobic không làm to bắp chân (Nguồn Internet)
Qua bài viết trên, California Fitness & Yoga đã cùng bạn giải đáp câu hỏi tập aerobic giảm bao nhiêu calo. Aerobic là một bộ môn hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn, chắc khỏe và một tinh thần thoải mái, đầy sức sống.
Đi bộ: bạn sẽ đốt chạy được 120-178 calo nếu đi bộ với tốc độ 5-6km/giờ và khoảng 150-220 calo nếu tốc độ của bạn là 6-7km/giờ.
Chạy bộ: bài tập này thích hợp với những người mới bắt đầu luyện tập. Thông thường, bài tập chạy bộ hoặc chạy bộ chậm với tốc độ 8km/giờ sẽ đốt cháy 240-335 calo, với tốc độ 10km/giờ thì mức năng lượng tăng lên 300-444 calo.
Đạp xe: đạp xe với tốc độ 20km/giờ trong 30 phút sẽ đốt cháy từ 240-355 calo. Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe tốc độ 24km/giờ khoảng 300-444 calo và 25-30 km/giờ là 360-533 calo.
Tập căng cơ: động tác của bài tập này sẽ mô phỏng động tác chèo thuyền với sự trợ giúp của máy tập căng cơ trong phòng tập gym. Tập luyện bài tập này với cường độ vừa phải sẽ giúp bạn đốt cháy 255-377 calo.
Khiêu vũ: các vũ điệu có tiết tấu chậm sẽ đốt cháy 90-133 calo. Trong khi đó, các bài tập có tiết tấu nhanh và động tác phức tạp hơn sẽ tiêu hao 180-266 calo
Nhảy dây: bài tập này sẽ giúp bạn giải phóng 150 – 222 calo trong 30 phút.
Đăng bởi: Nguyễn Xuân Thắng
Từ khoá: Tập aerobic giảm bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?
Top 3 Tư Thế Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Ngay Tại Nhà
Bài tập Surya Namaskar hay chào mặt trời là một chuỗi 12 động tác yoga được nhiều chị em yêu thích lựa chọn để tập luyện mỗi ngày. Trong đó, mỗi tư thế đều tác động đến toàn bộ cơ thể, vừa giúp đốt cháy mỡ bụng vừa có khả năng đào thải độc tố.
Thực hiện
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, lưu ý thả lỏng vai và mở rộng ngực để chuẩn bị cho tư thế giảm mỡ bụng.
Nhấc cả hai tay lên trước ngực đồng thời hít vào sau đó thực hiện động tác chắp hai tay trong tư thế trước ngực khi thở ra.
Tiếp tục hít vào, hai tay vươn qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau.
Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối.
Chống hai tay xuống sàn, lùi chân phải về phía sau và giữ nguyên chân trái. Chân phải kéo căng, chân trái vuông góc với sàn, chống bằng các đầu ngón chân. Cố gắng kéo căng người hết sức có thể.
Tiếp theo, đặt chân trái ra sau và song song với chân phải để trong tư thế tấm ván. Lúc này, hai bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng với tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm đau lưng).
Kéo căng người về phía trước rồi từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên nách, thở ra.
Hít sâu và đồng thời rướn người lên cao, vào tư thế rắn hổ mang, đẩy hai vai ra sau.
Bạn gấp người lại, vào tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết hơi ra, hóp bụng lại.
Bạn tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra.
Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.
Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.
Đây là tư thế cúi gập người khi đứng giúp cho quá trình đốt cháy đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, thực hiện tư thế này mỗi ngày còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường các khớp cổ tay đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Thực hiện
Đứng trong tư thế quả núi với hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người.
Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai.
Khi thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ hai chân thẳng. Bạn sẽ thấy nhượng chân hơi căng và đau.
Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập yoga, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.
Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 đến 90 giây.
Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện tư thế này 10 lần.
Paschimottanasana là tư thế ngồi gập người về phía trước và cũng là tư thế cơ bản của Hatha yoga có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, khiến cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn. Từ đó, quá trình đốt cháy mỡ bụng diễn ra thuận lợi hơn.
Thực hiện
Giữ thẳng lưng, duỗi thẳng và áp sát 2 chân vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà.
Hít sâu, duỗi tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa.
Thở ra và kéo lưng về phía trước. Hãy hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối. Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể chỉ cần chạm vào mắt cá hoặc bụng không thể gập chạm đùi, nhưng cứ tập từ từ sẽ có một ngày bạn làm được.
Một khi đã để tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho đến khi cảm thấy các cơ đùi sau đang bị căng ra.
Hít vào và cố gắng giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây.
Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
Hãy cố gắng tập khoảng 10 lần bởi đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả.
5/5 – (1 bình chọn)
Kẹo Dứa Giảm Cân Là Gì? Kẹo Dứa Giảm Cân Có Thực Sự Hiệu Quả?
Tìm Hiểu Kẹo Dứa Giảm Cân Là Gì?
Kẹo dứa giảm cân được biết đến là một sản phẩm được sản xuất từ dứa nguyên chất theo như nhà sản xuất đã công bố. Với các thành phần chứa các nguyên liệu từ thiên nhiên thì loại kẹo này được tạo ra với mục đích giúp mọi người giảm cân. Bạn sẽ không cần phải ăn kiêng hay luyện tập cực khổ để lấy lại vóc dáng cân đối.
Theo thông tin đã được công bố từ nhà sản xuất sản phẩm thì kẹo dứa giảm cân có thành phần chính là ca cao, khổ qua, chè vằng, lá sen, sâm đất,… Tất cả những nguyên liệu này sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn rất nhiều. Với dạng viên kẹo thì người sử dụng có thể thuận lợi hơn trong việc giảm cân. Theo như chia sẻ của những người bán sản phẩm kẹo dứa giảm cân thì bạn chỉ cần ăn 1 viên 1 ngày sẽ giúp loại bỏ được mỡ thừa cực kỳ hiệu quả chỉ trong 1 tháng. Chính vì vậy, trước những thông tin này thì nhiều chị em lúc này đã truyền tai nhau sử dụng sản phẩm kẹo dứa giảm cân thay vì ăn kiêng và luyện tập.
Thành Phần Chính Của Kẹo Dứa Giảm Cân Quả dứaThành phần chính đó là dứa, dứa sẽ có tác dụng làm tăng khả năng trao đổi chất cũng như đốt cháy calo dư thừa một cách hiệu quả. Đồng thời, quả dứa còn tăng cường chất chống oxy hóa để có thể tăng cường được hệ thống miễn dịch. Chất Bromelain trong quả dứa có khả năng cao làm tan các cục mỡ nổi cộm trong cơ thể.
Lá senLá sen cũng là một trong những thành phần không thể thiếu. Lá sen giúp đánh bay mỡ, đào thải được độc tố cũng như chống mất ngủ hiệu quả.
Khổ quaThành phần này hỗ trợ giảm chất béo, giảm mỡ một cách nhanh chóng và thanh lọc cơ thể cho người sử dụng.
Chè vằngChè vằng có tác dụng hỗ trợ giảm cân, có khả năng giúp cơ thể giải nhiệt nhờ tính chất thanh mát tuyệt đối. Hơn nữa, chất Flavonoid trong chè vằng hỗ trợ chống oxy hóa và ngăn ngừa độc tố trong cơ thể.
Sâm đấtĐây là thành phần có khả năng giúp bạn có thêm cảm giác no lâu hơn. Từ đó có thể giúp tiêu thụ thêm thức ăn ít hơn. Đồng thời nó sẽ tăng nhu động ruột và đẩy nhanh quá trình bài tiết ra khỏi cơ thể của người sử dụng.
Đối Tượng Nên Sử Dụng Kẹo Dứa Giảm CânKẹo dứa giảm cân là sản phẩm có đối tượng sử dụng đa dạng và không bị giới hạn. Chúng ta có thể kể đến một nhóm người điển hình như:
Người thừa cân, người bị béo phì, người đang muốn giảm cân.
Người đang bị tích tụ mỡ ở các vùng như bắp tay, mông, đùi, bụng,…
Mẹ bầu sau sinh 3 tháng có thể sử dụng kẹo dứa giảm cân.
Người đã giảm cân cũng như mong muốn duy trì cân nặng của mình.
Lúc đầu sử dụng kẹo dứa giảm cân sẽ có vị đắng ở đầu lưỡi. Điều này gây cảm giác không thèm ăn và khát nước cho người dùng. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung 2-3 lít nước mỗi ngày khi đang trong quá trình giảm cân. Đặc biệt tốt nhất bạn không được nhịn nước khi khát.
Kẹo Dứa Giảm Cân Có Công Dụng Như Thế Nào?Một số công dụng chính của kẹo dứa giảm cân như sau:
Giảm đi cảm giác thèm ăn, cảm giác đói cho người dùng. Từ đó bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn và lượng calo nạp vào cơ thể của mình.
Hỗ trợ cơ thể giảm bớt tình trạng hấp thụ chất béo, tinh bột và các thành phần dễ gây ra béo phì cho cơ thể.
Hỗ trợ người dùng tăng cường đốt các chất béo trong cơ thể người dùng.
Các thành phần tự nhiên từ kẹo dứa giảm cân sẽ giúp cải thiện làn da và giúp làn da tươi sáng, khỏe mạnh hơn.
Kẹo Dứa Giảm Cân Có Thực Sự Hiệu Quả Như Lời Đồn?Sibutramine được biết đến là một chất ức chế sự thèm ăn đã bị ngừng sản xuất ra thị trường ở nhiều quốc qua. Trước năm 2010 thì chất này đã được bán rộng rãi trên thị trường, đồng thời nó được kê đơn như một loại thuốc có thể hỗ trợ điều trị bệnh béo phì cùng với chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên.
Tiếp theo chính là chất Phenolphtalein. Chất Phenolphtalein này đã được sử dụng như một số loại thuốc nhuận tràng cực kỳ phổ biến trong hơn một thế kỷ vừa qua. Sau đó, các nhà nghiên cứu lúc này đã phát hiện ra chất Phenolphtalein có khả năng gây ung thư lâu dài trong quá trình thực hiện một số loại nghiên cứu thực nghiệm. Chất này đã chính thức bị FDA cấm lưu hành vào những năm 1999. Ngày nay thì nó đã không còn được sử dụng trong bất kỳ các loại thuốc lưu hành nào tại Mỹ.
Bên cạnh đó, những người bán hàng lúc này cũng đã giả giấy tờ chứng nhận để có thể qua mặt người sử dụng và cơ quan chức năng. Trên thực tế cho thấy thì loại kẹo dứa giảm cân này chưa được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và sử dụng. Ngoài ra thì các hình ảnh về việc sử dụng kẹo dứa giảm cân thành công luôn là ngụy tạo để có thể lấy được niềm tin của người tiêu dùng.
Top 3 Nguy Hại Từ Kẹo Dứa Giảm Cân Cho Người Dùng Gây ra nguy cơ dị ứngĐây là lý do sản phẩm này có nguy cơ gây dị ứng rất cao, nhất là đối với những người có cơ địa nhạy cảm hơn thông thường. Những biểu hiện dị ứng sau khi ăn kẹo dứa giảm cân này có thể kể đến như mẩn đỏ, ngứa ngáy. Nặng hơn bạn có thể bị đau bụng, nôn mửa và tiêu chảy.
Cơ thể suy nhượcNhiều người quá phụ thuộc vào kẹo dứa giảm cân sẽ dẫn đến nguy cơ bị rối loạn thói quen ăn uống. Khi người sử dụng cảm thấy cân nặng này của mình giảm đi sau khi sử dụng 2-3 hộp thì chắc chắn họ sẽ tiếp tục sử dụng mà không thực hiện theo một chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp. Hệ quả gây ra chính là đem đến tình trạng suy nhược cơ thể vì thiếu chất.
Tình trạng cơ thể mất nước xuất hiệnNếu như sử dụng kẹo dứa giảm cân thường xuyên thì lúc này bạn sẽ cảm thấy khát nước. Đâu cũng như là một biểu hiện của việc cơ thể bị mất nước. Hơn nữa, việc uống nhiều nước sẽ dẫn đến tình trạng ngộ độc nước, gây chướng bụng và không còn cảm giác thèm ăn. Từ đó sẽ gây ra tình trạng rối loạn thói quen ăn uống, nặng hơn nữa là khiến cơ thể bị suy nhược. Chính vì vậy, lạm dụng quá nhiều kẹo dứa giảm cân sẽ gây ra tác hại khôn lường cho người sử dụng. Không chỉ không có tác dụng mà còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe của người dùng.
Cơm Trắng Có Giúp Bạn Giảm Cân?
Cơm trắng là một trong các thành phần quan trọng không thể thiếu trong bữa cơm hàng ngày của người Việt Nam và được dùng kết hợp để ăn cùng các loại thực phẩm khác.
Thông tin chungCơm trắng được chế biến từ hạt gạo trắng. Gạo được xem là lương thực chính của nhiều quốc gia, cung cấp hơn 20% lượng calorie hàng ngày, đặc biệt gạo trắng là loại gạo chúng ta thường sử dụng phổ biến nhất. Đây là loại gạo đã được loại bỏ cám và mầm, chỉ chứa gần như là đường tinh khiết và một phần nhỏ chất sắt, vitamin B.
Gạo trắng bị loại bỏ phần lớn chất xơ và các chất dinh dưỡng tự nhiên như khoáng chất, vitamin B, phytochemical. Do đó, các loại gạo ít chế biến khác như gạo nâu, đen, tím và đỏ sẽ đem lại lợi ích sức khỏe nhiều hơn gạo trắng bởi gạo có vỏ dày chứa chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống giúp bạn chống lại chứng viêm và bệnh tật.
Tùy theo từng quốc gia, gạo trắng có thể được chế biến bằng cách luộc hoặc hấp. Gạo hấp là một loại gạo phổ biến trong ẩm thực Trung Quốc, gạo được nấu chính bằng cách hấp thụ nước đã bốc hơi thành hơi nước. Đối với gạo luộc được nấu với lượng nước nhiều nước hơn mức cần thiết, thì thông thường lượng nước dư thừa này có thể bị vứt bỏ khi nấu và làm mất tinh bột cũng như các chất dinh dưỡng hòa tan trong nước gạo.
Ngoài ra, việc ngâm hoặc vo gạo trước khi nấu cũng có thể khiến mất đi một phần tinh bột chứa trong gạo. Tinh bột là một loại carbohydrate được tìm thấy trong các loại ngũ cốc, đậu và khoai tây và là loại carbohydrate chính trong gạo trắng. Hàm lượng tinh bột cũng đóng một vai trò nhất định tạo độ dẻo cho cơm và hàm lượng calorie cung cấp trong một khẩu phần ăn.
Giá trị dinh dưỡng của cơmCơm trắng có hàm lượng calorie như các loại ngũ cốc nhưng lại hàm lượng chất xơ lại rất thấp
Bạn vẫn thường tự hỏi 1 chén cơm bao nhiêu calorie? Một chén gạo trắng hạt vừa, nấu chín cung cấp 242 calorie và các chất dinh dưỡng sau:
Chất đạm: 4,4 g
Chất béo: 0,4 g
Carbohydrate: 53 g
Chất xơ: 0 g
Thiamin: 0,037 mg
Riboflavin: 0,030 mg
Niacin: 0,744 mg
Vitamin B6: 0,093 mg
Folate: 4 mg
Canxi: 6 mg
Sắt: 0,37 m mg
Magiê: 24 mg
Phốt pho: 69 mg
Kali: 54 mg
Kẽm: 0,78 mg
Cơm trắng tốt hay xấu?Tuy là loại gạo được chế biến nhiều hơn các loại gạo khác và không phải là lựa chọn lành mạnh nhất để tiêu thụ hàng ngày, nhưng khi ăn điều độ và cùng với các loại thực phẩm khác, cơm trắng có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu. Nếu tiêu thụ gạo trắng mỗi ngày có thể làm lượng đường trong máu tăng đột biến, làm gia tăng các nguy cơ dẫn đến bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và tăng nguy cơ thừa cân.
Để hạn chế nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe và thực hiện chế độ giảm cân, bạn cần hạn chế thực phẩm có lượng đường huyết cao như gạo trắng và thay thế bằng các thực phẩm có lượng đường huyết thấp đến trung bình và cân nhắc như các loại gạo ít chế biến.
Gạo trắng sẽ tạo ra hạt cơm mềm hơn và nhẹ hơn, trong khi gạo nguyên hạt ngoài việc cung cấp nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất tự nhiên hơn còn tạo ra hương vị thơm hơn và hạt gạo chắc hơn. Để làm quen với việc chuyển đổi từ gạo trắng sang các loại gạo có màu đậm hơn, bạn có thể ăn cách bữa hoặc trộn cùng với gạo trắng khi nấu để đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể hơn.
Cơm trắng có giúp bạn giảm cân?Để giảm cân, điều quan trọng là bạn cần cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe và giúp giảm cân lành mạnh. Tiếp theo, bạn cần giảm lượng thức ăn chứa nhiều tinh bột tinh chế như điều chỉnh lượng gạo trắng tiêu thụ và không nên tiêu thụ mỗi ngày. Lượng cân nặng được khuyến nghị giảm mỗi tuần là 0,5 – 1 kg. Nếu bạn giảm lượng calorie tiêu thụ hàng ngày xuống 500 calorie, bạn có thể giảm được 0,5 kg và giảm 1.000 calorie sẽ giúp giảm 1 kg mỗi tuần.
Cơm trắng có hàm lượng calorie tương đương các loại ngũ cốc khác nhưng lại hàm lượng chất xơ lại rất thấp. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa táo bó. Lượng chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành là 25 gram và nam giới trưởng thành là 38 gram.
Bạn có thể sử dụng thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, đậu, lúa mạch, trái cây, rau, cám, gạo lứt, hạt diêm mạch để kết hợp với các thực phẩm khác của bữa ăn. Nếu bạn chọn ăn gạo trắng trong chế độ ăn kiêng của mình thì việc kết hợp với protein nạc và loại rau giàu chất xơ như bông cải xanh là điều cần thiết. Hơn nữa, bạn nên kết hợp tập luyện để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn,
Đăng bởi: Bích Ngọc Hoàng
Từ khoá: Cơm trắng có giúp bạn giảm cân?
Ăn Lạc Có Giảm Cân Không?
Lạc được sử dụng rộng rãi như một món ăn nhẹ lành mạnh hoặc thường được tìm thấy tại các địa điểm bán đồ uống có cồn như bia, rượu… Lạc có nhiều loại, chẳng hạn như: lạc sống, rang, luộc, muối, hương liệu. Trong khi lạc được biết đến với hàm lượng protein và chất béo cao, bạn có thể tự hỏi liệu sử dụng lạc giúp giảm cân hay không.
1. Lạc hay đậu phộng ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?Bạn đang đọc: Ăn lạc có giảm cân không?
1.1 Giữ cho bạn luôn cảm thấy noĂn lạc rang có béo không? Không giống như các loại thực phẩm được sử dụng để ăn nhẹ khác chứa nhiều carbs đơn giản, lạc – đậu phộng rất giàu chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa các thành phần dinh dưỡng.
Một nghiên cứu tiến hành việc sử dụng lạc ở 15 người tham gia cho thấy rằng thêm đậu phộng nguyên hạt hoặc bơ đậu phộng vào bữa sáng sẽ làm tăng cảm giác no và lượng đường trong máu ổn định hơn. Carbohydrate đơn giản nhanh chóng được hấp thụ vào máu và dẫn đến lượng đường trong máu tăng nhanh sau đó giảm nhanh chóng, vì vậy có thể khiến bạn cảm thấy đói ngay sau khi ăn.
trái lại, đậu phộng được tiêu hóa với vận tốc chậm và lưu lại trong dạ dày của bạn lâu hơn, giúp bạn no lâu hơn giữa những bữa ăn .
1.2 Thành phần có nhiều chất béo lành mạnh tốt cho cơ thểĐược đóng gói với chất béo lành mạnh. Lạc rất giàu thành phần chất dinh dưỡng bao gồm chất béo lành mạnh, acid béo không bão hòa đơn (MUFAs) và axit béo không bão hòa đa (PUFAs).
1.3 Lượng calo trong lạc thấp hơnMặc dù đậu phộng có chứa hàm lượng calo cao nhưng bạn hoàn toàn có thể không hấp thụ hết lượng calo mà đậu phộng phân phối cho khung hình. Khi bạn sử dụng đậu phộng trong chính sách ăn hàng ngày, răng của bạn không hề phá vỡ chúng thành một size đủ nhỏ để tiêu hóa trọn vẹn, đồng nghĩa tương quan với việc khung hình có năng lực hấp thụ ít calo hơn và phần còn lại sẽ được đào thải ra khỏi khung hình bằng bài tiết chất thải .
Trong một nghiên cứu được tiến hành ở 63 người đàn ông và cho sử dụng lạc trong khẩu phần ăn hàng ngày, những người tham gia được sử dụng đậu phộng nguyên hạt, bơ đậu phộng, dầu đậu phộng hoặc bột đậu phộng trong suốt thời gian nghiên cứu. Sau khi so sánh các mẫu phân, những người ăn đậu phộng nguyên hạt có hàm lượng chất béo trong phân cao hơn đáng kể, kết quả cho thấy khả năng hấp thụ calo thấp hơn.
Tuy nhiên, ăn lạc giảm cân, điều này không có nghĩa bạn nên ăn quá đà. Khi sử dụng quá nhiều thực phẩm có chứa hàm lượng giàu calo, chẳng hạn như đậu phộng, vẫn có thể dẫn đến tình trạng dư thừa calo và cuối cùng cản trở nỗ lực giảm cân của bạn trong suốt quá trình sử dụng.
Chẳng hạn, một khẩu phần 1/4 cốc ( 146 gram ) đậu phộng chứa 207 calo. Ngay cả khi khung hình chỉ hoàn toàn có thể hấp thụ 50 – 75 % lượng calo, thì lạc vẫn hoàn toàn có thể cung ứng khoảng chừng 104 – 155 calo. Do đó, điều quan trọng vẫn nên chú ý quan tâm đến size khẩu phần để ngăn lượng calo tăng lên. Tốt nhất bạn nên ăn 1 – 2 nắm đậu phộng hoặc lạc của mỗi khẩu phần vì chúng rất dễ ăn quá nhiều .
1.4 Cách lựa chọn lạc cho chế độ ăn hàng ngàyBạn nên lựa chọn đậu phộng hoặc lạc không có mùi vị đã qua quy trình chế biến, đồng thời không chứa những thành phần muối hoặc những gia vị khác. Hơn nữa, nên tránh sử dụng đậu phộng làm dưới dạng kẹo, chứa nhiều đường cũng như cung ứng thêm nhiều calo .
Để giúp bạn có thể bổ sung thêm chất xơ và chất chống oxy hóa, bạn hãy thưởng thức đậu phộng còn nguyên vỏ. Chất xơ bổ sung có thể giúp bạn có cảm giác no hơn so với việc không sử dụng chất xơ.
Ăn lạc rang giảm cân có hiệu quả hay không? Đậu phộng luộc có chứa hàm lượng calo ít hơn đậu phộng sống hoặc rang, với khoảng 116 calo trên 1/4 cốc (146 gram), so với 207 calo đối với đậu phộng sống và 214 calo đối với rang.
Tuy nhiên, đậu phộng luộc thường chứa ít chất béo hơn 50 % so với đậu phộng sống và rang, có nghĩa chúng hoàn toàn có thể không có tính năng làm no như nhau. Do đó, bạn hãy chọn loại đậu phộng mà bạn thích nhất và luôn chú ý quan tâm đến size khẩu phần nhằm mục đích trấn áp tối ưu lượng calo nạp vào khung hình .Bạn nên lựa chọn đậu phộng không vỏ sử dụng cho chính sách ăn hàng ngày, vì chúng mất nhiều thời hạn hơn để mở, hoàn toàn có thể ngăn ngừa việc ẩm thực ăn uống mất trấn áp và sau cuối, giúp bạn quản trị tốt hơn khẩu phần và hàm lượng calo nạp vào khung hình .
Mặc dù bơ đậu phộng có thể được xem như một lựa chọn lành mạnh, nhưng hãy chọn loại bơ đậu phộng tự nhiên không chứa thêm muối, dầu đã qua chế biến hoặc các thành phần khác. Đậu phộng có đầy đủ dinh dưỡng và một món ăn nhẹ lành mạnh. Trong thành phần dinh dưỡng của đậu phộng chứa đầy chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng bằng cách giữ cho bạn no lâu hơn. Để có kết quả sử dụng đậu phộng tốt nhất, bạn hãy chọn đậu phộng sống, rang hoặc luộc, không thêm muối và hương liệu, và lưu ý đến khẩu phần của bạn. Đậu phộng, một sự thay thế tuyệt vời cho các món ăn vặt chế biến sẵn và nhiều calo khác để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Có Giảm Cân Không? 5 Tư Thế Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất! trên website Xikz.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!