Bạn đang xem bài viết Vén Màn Top Các Loại Sữa Hạt Giảm Cân Đẹp Da, Đẹp Dáng được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xikz.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Sữa hạt dinh dưỡng là thức uống quen thuộc của những người theo đuổi chế độ ăn eat clean. Đâu là các loại sữa hạt giảm cân đẹp da, đẹp dáng mà các chị em nên bổ sung vào thực đơn ăn uống lành mạnh của mình? Bài viết này sẽ bật mí đến bạn.
Được chế biến từ những loại hạt bổ dưỡng, sữa hạt là thức uống rất được các chị em ưa chuộng. Tùy theo mục đích sử dụng mà người ta sẽ kết hợp nhiều loại hạt lại với nhau để tạo nên tác dụng khác nhau. Bên cạnh sữa hạt tăng cân, các chị em còn truyền tai nhau nhiều công thức để làm sữa hạt giảm cân mang đến hiệu quả ưu việt.
1. Sữa hạt giảm cân là gì?Sữa hạt là thức uống dinh dưỡng được chế biến trực tiếp từ các loại hạt như óc chó, macca, hạnh nhân với giá trị dinh dưỡng tuyệt vời. Người ăn chay hoàn toàn có thể sử dụng loại sữa này bởi các nguyên liệu rất lành tính bao gồm các loại hạt, trái cây và một số thực phẩm khô.
Sữa hạt giảm cân rất tốt cho sức khỏe
Sữa hạt có chứa thành phần protein và chất xơ dồi dào, cần thiết cho cơ thể. Chất đạm giúp đốt cháy calo, chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Chất xơ giúp quá trình chuyển hóa diễn ra thuận lợi, nhanh chóng. Các vitamin, khoáng chất tăng trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Uống sữa hạt sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, các loại chất béo lành mạnh trong sữa hạt giảm cân giải phóng 2 hormone Cholecystokinin (CCK) và Peptide YY (PYY) giúp cơ thể giảm sự thèm ăn.
2. Điểm danh các loại sữa hạt giảm cân trên thị trường Sữa hạnh nhân giảm cânHạt hạnh nhân có chứa một lượng lớn canxi, vitamin B12, vitamin D cùng các vitamin và dưỡng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Uống sữa hạt giảm cân chế biến từ hạnh nhân còn tốt cho tim mạch vì nó không chứa cholesterol, ít calo và chất béo bão hòa.
Sữa hạnh nhân có thể được uống vào buổi sáng, pha với matcha, cacao hoặc cà phê. Công dụng của loại sữa này là tăng cảm giác ngon miệng, thư giãn tích thần, giảm hormone gây tích mỡ, tăng cường hoạt động trao đổi chất.
Các loại sữa đậu giảm cânTừ những loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu gà, đậu lăng… người ta đã chế biến ra nhiều loại sữa. Chúng có lượng đạm cùng chất xơ không hề thua kém rau xanh. Sữa đậu có khả năng loại bỏ chất béo dư thừa trước khi cơ thể hấp thu, nhất là cholesterol nên giúp giảm béo hiệu quả.
Các loại sữa đậu giảm cân
Bạn nên uống sữa đậu vào mỗi bữa ăn để làm giảm khẩu phần ăn, tăng cảm giác no bụng và làm đẹp da. Sữa đậu có thể được uống sau buổi tập luyện để hỗ trợ cơ bắp, giảm thiểu mệt mỏi.
Sữa yến mạch giảm cânCông dụng của yến mạch là đốt cháy mỡ thừa, không gây tích trữ mỡ và không làm tăng mức đường trong máu. Thành phần của yến mạch chứa lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan có khả năng bão hòa chất béo xấu, tăng sức khỏe đường ruột và tăng cảm giác no bụng.
Bạn hãy uống sữa yến mạch vào buổi sáng hoặc những lúc cảm thấy thèm ăn. Điều này sẽ làm giảm calo tiêu thụ nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất mà cơ thể cần.
Sữa gạo lứt/Sữa gạo giảm cânTuy sữa gạo không chứa protein nhưng lại chứa lượng tinh bột cao nên bạn có thể uống trước khi tập luyện. Nếu có điều kiện, bạn hãy tự nấu sữa gạo lứt để tăng hiệu quả giảm cân, tốt cho sức khỏe, cung cấp chất xơ, làm chậm quá trình đường chuyển hóa và hấp thu vào cơ thể.
Uống sữa gạo lứt sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều lợi ích như tăng sức khỏe của hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết, giảm cholesterol, giúp ích cho hệ tim mạch.
Sữa gạo lứt mang đến nhiều công dụng tốt
3. Hướng dẫn cách làm sữa hạt giảm cân tại nhà Cách làm sữa hạt điều giảm cânBạn cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm 100g hạnh nhân sống hoặc đã rang, 20g đường, 1l nước lọc. Cách thực hiện như sau:
Ngân hạt hạnh nhân 4 – 5 tiếng để hạt nở ra, vỏ lụa mềm thì đem đi bóc vỏ.
Cho hạt vào máy, thêm nước và vài hạt muối rồi xay nhuyễn.
Lọc hạt qua rây để lấy nước mang đi đun nóng cùng với đường.
Đến khi nước sôi thì tắt bếp, để nguội rồi cho vào bình thủy tinh uống hàng ngày.
Cách nấu sữa hạt sen tại nhàBạn cần chuẩn bị 20g đường, 150g hạt sen tươi, 1l nước. Các bước nấu sữa hạt sen:
Tách bỏ phần tâm sen khỏi hạt sen rồi rửa sạch.
Xay nhuyễn hạt sen với 1l nước rồi lọc lấy nước.
Đun nước hạt sen trên lửa nhỏ, khuấy đều để sữa không bị lắng đọng dưới đáy nồi, cho thêm đường tùy thuộc khẩu vị.
Nấu sữa trong khoảng 5 – 10 phút thì tắt bếp. Đợi đến khi sữa nguội thì cho vào bình thủy tinh, bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh.
Làm sữa hạt giảm cân từ đậu nành, mè đenBạn cần chuẩn bị:
Đậu nành 150g
Mè đen 30g
Lá dứa 4 lá
Nước lọc 1 lít
Đường 20g
Sữa đậu nành mè đen tốt cho sức khỏe
Các bước thực hiện:
Ngâm đậu nành khoảng 6 – 8 tiếng để hạt mềm rồi rửa sạch và để ráo nước.
Rang mè đen lên cho thơm.
Xay nhuyễn đậu nành, mè đen cùng với nước, sau đó lọc lại để lấy phần nước.
Cho hỗn hợp nước và lá dứa vào nồi nấu trên lửa nhỏ.
Đợi đến khi sữa sôi thì giảm lửa nhỏ, nấu tiếp trong 5 – 10 phút rồi tắt bếp, cho thêm đường là được.
Hướng dẫn nấu sữa gạo lứt giảm cânBạn cần chuẩn bị: 100g gạo lứt, 20g đường phèn và 1 lít nước lọc. Các bước nấu sữa:
Rang gạo lứt trên lửa nhỏ cho đến khi nghe gạo dậy mùi thơm,
Nấu gạo lứt với nước tới khi gạo thật chín mềm thì tắt bếp.
Đổ gạo và nước vừa nấu vào máy xay nhuyễn, sau đó lọc bỏ bã.
Đun sôi hỗn hợp nước, cho đường phèn vào, để lửa nhỏ. Khi sữa sôi khoảng 5 – 10 phút thì tắt bếp. Đợi đến khi sữa nguội thì cho vào bình thủy tinh, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
4. Nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân?Bạn nên uống sữa hạt trước bữa ăn chính để giảm cân
Những loại sữa hạt giảm cân có giá trị dinh dưỡng cao, có thể thay thế nhiều loại thực phẩm khác. Tuy vậy, bạn cũng không nên lạm dụng loại thức uống này quá nhiều trong ngày để tránh bị mất cân bằng dinh dưỡng, khó tiêu, đầy bụng.
Khoảng thời gian tốt nhất trong ngày mà bạn nên uống sữa hạt để giảm cân là trước các bữa ăn chính 30 phút. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung nhiều chất xơ từ tự nhiên như trái cây, rau củ để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Có Các Loại Sữa Hạt Nào? Loại Nào Là Bổ Dưỡng Nhất Cho Sức Khỏe?
Rất quen thuộc với mọi người, sữa đậu nành có mặt từ rất sớm từ nửa cuối thế kỉ 20. Đậu nành có hàm lượng chất béo thấp, 100g đậu nành chỉ có 1,61g chất béo nhưng lại cung cấp đến 7,9kCal.
Sữa đậu nành lành tính hơn sữa bò hay các loại sữa từ động vật, do đó hầu như phù hợp với mọi người, mọi lứa tuổi.
Đậu nành còn có hàm lượng estrogen tương đối giống hormon sinh dục ở nữ, do đó, được coi như là người bạn tốt của chị em phụ nữ.
Có nguồn gốc từ các nước châu Mỹ, sữa bắp là sữa được tạo thành từ việc nghiền nhỏ bắp, sau đó cho thêm đường, sữa đặc để tăng vị béo.
Sữa bắp dễ uống và rất thơm, dậy mùi bắp, bên cạnh đó không chứa cholesterol nên cực tốt cho sức khoẻ, an toàn và lành tính vì không có lactose như sữa động vật.
Sữa bắp nổi tiếng bởi vị ngọt và mùi thơm đặc trưng, bên cạnh đó còn có khả năng chống lão hoá tế bào, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Sữa hạnh nhân là một loại thực phẩm cực yêu thích của Mỹ. Tuy so với hạnh nhân nguyên hạt thì sữa hạnh nhân mất đi khá nhiều chất xơ vì bị nấu và pha loãng.
Nói như vậy không đồng nghĩa sữa hạnh nhân không có giá trị dinh dưỡng, nếu tỉ lệ hạnh nhân cao, thì hàm lượng vitamin vẫn còn dồi dào, Nếu 72g gam hạnh nhân bạn có thể thu được 1 cốc sữa 262g, một tỉ lệ khá phù hợp để giữ nguyên dưỡng chất.
Óc chó là vua của các loại hạt, nó cung cấp rất nhiều dưỡng chất, hàm lượng dinh dưỡng rất cao, giàu omega 3, chất chống oxy hoá. và vitamin,… hơn nữa, nó lành tính với mọi người.
Theo Tổ chức Nutrition Australia (Úc), các loại sữa hạt như: sữa hạt óc chó, sữa hạnh nhân…còn là nguồn dinh dưỡng tối ưu và an toàn đặc biệt với những người dị ứng với sữa động vật, vì góp phần mang đến cho bạn những dưỡng chất cần thiết sau đây:
Protein: Phần lớn các loại hạt đều giàu protein tự nhiên, cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng thiết yếu, tham gia vào quá trình trao đổi chất và dẫn truyền thần kinh, tái tạo và củng cố cơ bắp giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
Chứa chỉ số GI (Glycemic Index) hay còn gọi là chỉ số đường huyết thấp, góp phần giữ nồng độ glucose và đường huyết luôn ổn định, theo Tổ chức Nghiên cứu về Tiểu đường (Anh).
Sỡ dĩ những thành phần dinh dưỡng trên, nên không quá phô trương khi nói đây là loại sữa luôn có mặt và được nghĩ hàng đầu trong danh sách các loại sữa hạt cực tốt cho cơ thể.
Sen như là quốc hoa của Việt Nam, một loài thực vật hầu như được sử dụng tất cả các bộ phận. Như sữa bắp, sữa sen được tạo ra qua việc nghiền nhỏ và xay nhuyễn hạt sen, sau đó cho thêm nước và sữa, lọc lại nhiều lần và bỏ phần hạt.
Hạt sen giàu protein, kali, phốt pho, giảm lượng mỡ bão hòa, cholesterol xấu thấp. Trong nghiên cứu, kết quả cho thấy cứ 100gr hạt sẽ chứa 350 calo, 65gr carbohydrate, 17gr protein…
Sữa đậu đỏ có rất nhiều lợi ích tự nhiên chẳng hạn duy trì cân nặng, cung cấp hàm lượng vitamin, protein cho việc tăng cường sức khỏe, duy trì cơ bắp khỏe mạnh.
Cực kì phù hợp với người tiểu đường. Đậu đỏ, đậu xanh rất tốt cho tim mạch vì giàu chất xơ, vitamin B, folate, magie và kali.
Cũng như các loại sữa hạt khác, đậu phộng có vị béo đặc trưng và gần như khác quen thuộc với tất cả mọi người. Đậu phộng có rất ít chất béo được xếp vào nhóm hạt dầu, và tốt cho sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh đó, hàm lượng protein cao, đậu phộng là một trong những loại protein thực vật được nghĩ ngay đến đối với người ăn chay, hoặc những người dị ứng với protein động vật.
Hàm lượng carb thấp, nhưng hàm lượng protein cao, do đó, đậu phộng có chỉ số đường huyết rất thấp phù hợp với những người tiểu đường.
Sữa hạt không chỉ có những loại hạt đắt đỏ như hạnh nhân, óc chó,.. hạt bí cũng rất quen thuộc, và là một trong những loại sữa tốt cho sức khỏe.
Hàm lượng vitamin B dồi dào, beta-carotene, vitamin E, kẽm, hợp chất L-tryptophan, phytosterol… cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, giảm lo lắng, kháng khuẩn, hay thậm chí có khả năng ngăn ngừa ung thư.
Yến mạch là thực phẩm rất tốt cho những người có chứng bệnh tiểu đường, và hầu như luôn là thực phẩm được đề cập đến trong thực đơn của bệnh nhân đái tháo đường.
Trong yến mạch có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, B6, B12,… cực phù hợp với người ăn kiêng nhưng vẫn cung cấp năng lượng cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả.
Sữa yến mạch tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch đặc biệt tốt cho trẻ em và người cao tuổi. Một lợi ích được các chị em nghĩ ngay đó là giúp da mịn màng, săn chắc, còn giữ vóc dáng cân đối nữa chứ.
Hạt mè hay còn gọi là hạt vừng là một loại thực phẩm khá quen thuộc với người Việt Nam, mè thường xuất hiện trong các món bánh, tuy nhiên sữa hạt mè cũng rất tuyệt đấy.
Hạt mè là nguồn cung cấp vitamin E, B canxi tốt cho cơ thể, tăng cường sự phát triển xương ở trẻ nhỏ. Không những thế, nó còn có tác dụng tuyệt vời trong làm đẹp, giúp da săn chắc, tươi trẻ, hỗ trợ làm đen tóc và tốt cho hệ tiêu hóa.
Hạt kê là thức ăn dân dã, không quá xa xỉ như óc chó nhưng công dụng thì rất tuyệt vời. Có kể xem đây là chị đại của nhóm các thực phẩm lành tính.
Cung cấp vitamin B1, B2, A,E, Protein cùng hàm lượng khoáng chất photpho mangan, sắt, nhiều hơn so với các loại thực phẩm khác.
Hạt kê có melatonin, giúp ổn định tinh thần, tốt cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và ngủ đủ giấc hơn. Không những thế, hạt kê còn giàu chất sắt, hỗ trợ quá trình tái tạo máu, axit amin và silic nên giúp các thai phụ ngừa sẩy thai và tình trạng nôn mửa,..
Sữa Bắp Bao Nhiêu Calo? Uống Sữa Bắp Có Giảm Cân Không?
Sữa bắp bao nhiêu calo?
Advertisement
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100ml sữa ngô sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 85,2 kcal. Cụ thể, 100ml sữa bắp có thành phần dinh dưỡng như sau: 0,4g chất béo (lipid); 1,2g chất xơ và 1,7g chất đạm (protein). Hàm lượng calo trong 100ml sữa ngô là cao hơn so với sữa bò không đường với định lượng tương đương (khoảng 67 kcal).
Uống sữa bắp có giảm cân hay không?Sữa bắp là thức uống có chứa nhiều chất xơ không hòa tan tốt cho sức khỏe. Khi uống sữa ngô, bạn sẽ có cảm giác no lâu, từ đó, giúp hạn chế dung nạp năng lượng từ những món ăn khác vào cơ thể.
Ngoài ra, dù sữa bắp có chứa nhiều chất béo, nhưng những loại chất béo này đều thuộc dạng không bão hòa đơn. Chính vì thế, người uống sữa ngô thường xuyên có thể ổn định huyết áp, giảm cholesterol và ngăn ngừa khả năng hình thành các tế bào mỡ.
Từ những thông tin trên, ta có thể kết luận: Uống sữa bắp vừa giúp bạn giảm cân, đồng thời cũng là thức uống tốt cho sức khỏe giúp bổ sung các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin B1 (thiamin), vitamin B5 (axit pantothenic), vitamin C, vitamin M (axit folic)…
Tìm hiểu thêm: Công dụng của sữa bắp đối với sức khỏe
Cách uống sữa bắp giúp giảm cân hiệu quảSữa bắp là loại thức uống có hàm lượng calo cao hơn so với những loại sữa khác. Đồng thời, sữa ngô có pha thêm đường có thể làm tăng cân nặng của bạn nếu uống quá nhiều.
Bạn nên uống sữa bắp trước khi ăn 30 phút. Điều này giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế hấp thụ vào cơ thể những loại thực phẩm khác.
Bạn cần kiểm soát lượng đường và sữa tươi khi nấu sữa ngô. Lượng đường và sữa quá nhiều có thể làm tăng hàm lượng calo có trong một ly sữa bắp.
Bạn chỉ nên uống 100ml sữa ngô mỗi ngày để bổ sung chất xơ vào cơ thể, tránh tình trạng uống quá nhiều làm tăng cân nặng.
Bạn tránh uống nước ngô sau 8 giờ tối. Chất xơ có trong sữa ngô có thể khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu, làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Ai nên dùng sữa bắp thường xuyên?Những đối tượng sau nên sử dụng sữa ngô thường xuyên để hấp thụ các chất dinh dưỡng, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể:
Người gầy, người có trọng lượng nhẹ, muốn tăng cân nhanh chóng.
Trẻ em đang trong độ tuổi phát triển về mặt thể chất.
Phụ nữ có thai và đang cho con bú.
Người lớn tuổi cần tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ
Tổng hợp 3 công thức chế biến món ăn giảm cân với bắp
2 cách làm sữa bắp truyền thống và nước cốt dừa thơm ngon đơn giản tại nhà
Cách làm thạch rau câu bắp không bị tách lớp giòn ngon đơn giản
Top 10 Lý Do Bạn Nên Ăn Chuối Giảm Cân Mỗi Ngày Cải Thiện Vóc Dáng
Chắc các bạn đang thắc mắc tại sao ăn chuối lại giúp thải độc cơ thể đúng không? Chúng ta cùng giải đáp nào!
Khi ăn chuối, chất pectin có trong chuối sẽ giúp tăng bài tiết thủy ngân trong vòng 24h lên tới 150% làm hạn chế chất béo và đảo thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Chất pectin và kháng tinh bột trong chuối giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và làm giảm lượng đường trong máu.
Chuối cung cấp rất nhiều vitamin, chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp phòng ngừa một số loại bệnh về tiêu hóa, đường ruột. Thành phần chống oxy hóa thúc đẩy đào thải các chất có hại có trong cơ thể rất hiệu quả.
Ngoài Pectic và chất xơ mỗi quả chuối còn chứa trung bình khoảng 12mg choline .Theo nghiên cứu của Viện Khoa học quốc gia Hoa Kỳ, Choline giữ vài trò khống chế lipit, cholesterol tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Bổ sung đủ choline sẽ giúp thận điều tiết tốt hơn, bảo vệ gan, mật khỏi tình trạng quá tải, giảm béo bụng. Choline còn đóng vai trò quan trọng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, cải thiện đáng kể tình trạng cân nặng cho người béo phì.
Choline là một loại dưỡng chất cần thiết nhưng cơ thể thường thường không sản sinh đủ lượng coline cần thiết. Thiếu choline là nguyên nhân gây nên các bệnh về xơ gan, mỡ gan, xơ cứng động mạch, huyết áp tăng cao. Vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng choline thiếu hụt bằng các loại thực phẩm tươi, an toàn, ăn chuối mỗi ngày cũng là một sự lựa chọn lý tưởng.
Ăn chuối mỗi ngày giúp đào thải lượng nước và lượng mỡ dư thừa có trong cơ thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ăn bao nhiều quả chuối mỗi ngày là đủ?
Nghiên cứu khoa học cho thấy, người phụ nữ đã ăn thường xuyên 2 quả chuối mỗi ngày trong vòng 2 tháng và hiệu quả bụng nhỏ rõ rệt sau 2 tháng.
Bước vào giai đoạn giảm cân đồng nghĩa với việc bạn phải thay đổi lối sống, cách sinh hoạt, thói quen ăn uống đặc biệt lượng thức ăn nạp vào. Sự thay đổi này cũng là một thách thức lớn với hệ tiêu hóa của bạn. Nếu giảm cân không đúng cách, để dạ dày khi quá đói hoặc quá no, lâu ngày sẽ dẫn đến những bệnh lý nghiêm trọng.
Chuối chứa nhiều tinh bột + chất pectin làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày, ăn chuối đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, dạ dày không có cảm giác bị bỏ đói.
Chuối vàng đặc biệt là chuối tiêu (hay còn gọi là chuối ta) có chứa một lượng prebiotic dồi dào. Prebiotic là các carbohydrate mà hệ tiêu hóa của con người không thể tiêu hóa được, nhưng lại là nguồn thức ăn tốt dành cho lợi khuẩn đường ruột.
Chuối chứa chất xơ giúp hòa tan các chất dinh dưỡng có trong thức ăn, loại bỏ nhanh các độc tố, mô mỡ có trong dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn và thải ra ngoài nhanh hơn. Chất pectin có trong chuối giúp giải độc tố trong cơ thể rất hiệu quả bằng cách đào thải qua nước tiểu.
Chỉ ăn 1-2 quả mỗi ngày để phát huy hiệu quả tốt nhất, đừng lạm dụng ăn quá nhiều sẽ dễ bị tiêu chảy đó.
Ngoài ra, ăn chuối sẽ giúp chúng ta khôi phục một số loại vi khuẩn tốt cho đường ruột giúp đẩy lùi các vi khuẩn có hại và tăng lợi khuẩn tốt. Vì vậy, thay chuối bằng các loại quả khác để ăn mỗi ngày sẽ cực tốt cho sức khỏe đấy các bạn ạ.
Chuối chứa nhiều vitamin A, B, E, và các protein, kali, mangan, magie, chất xơ…vì vậy cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể giúp sáng mắt, cải thiện thị lực và mang lại làn da sáng đẹp, căng bóng, mịn màng.
Một quả chuối chứa khoảng 105 calo, nước và các carbohydrate và dường như không chứa chất béo nên chuối là lựa chọn chính xác nhất cho những người muốn ăn kiêng để lấy lại một vóc dáng thon gọn.
Ăn chuối mỗi ngày và giảm khẩu phần ăn tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân như mong muốn.
Lượng đường trong máu cao sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như đời sống của chúng ta. Lựa chọn một loại quả ít đường nhưng vẫn đáp ứng đầy đủ lượng calo cần thiết vào cơ thể đó chính là trái chuối. Chuối chứa nhiều chất xơ và pectin giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế ăn nhiều và giảm tốc độ tiêu hóa một cách rõ rệt.
Ngoài ra, chỉ số đường huyết của chuối thấp từ 30 đến 60. Nến việc ăn chuối mỗi ngày sẽ giúp điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể, hạn chế lượng đường trong máu giúp ổn định.
Chủ yếu đường trong chuối là lượng đường tự nhiên, khi nạp vào cơ thể chỉ số đường huyết thấp nên sẽ không gây ảnh hưởng đến lượng đường trong cơ thể, không tăng đường và không gây béo phì.
Trong chuối chứa nhiều tinh bột sẽ giúp chúng ta no lâu hơn và hạn chế đói bụng. Thay vì chúng ta ăn những món ăn nhiều tinh bột thì hãy ăn 1-2 quả chuối vừa cung cấp lượng tinh bột vừa phải vừa giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.
Chuối chứa rất nhiều vitamin C, B6, Kali và các dưỡng chất dồi dào nên sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không để chúng ta phải nạp nhiều loại thức ăn nào khác nữa.
Cũng như các loại hoa quả để giảm cân khác, chuối không cung cấp chất béo hay protein mà chuối cung cấp carbohydrate và hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ trong chuối sẽ giải phóng lượng đường glucose trong máu chậm hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn.
Qúa trình giảm cân không chỉ ăn kiêng, tập thể dục mà còn đòi hỏi chúng ta có một giấc ngủ đầy đủ thì mới không bị ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Để có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn hãy ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày. Vì trong chuối có thành phần chứa Trytophan -một chất hóa học giúp điều chỉnh tâm trạng tốt hơn, Trytophan kết hợp vitamin B6 có trong chuối tạo ra một hooc môn serotonin -hooc môn hạnh phúc giúp não thư thái, vui vẻ và tâm trạng tốt hơn.
Ngoài ra, hàm lượng Magie và Kali khá cao có trong chuối sẽ giúp giảm stress, điều hòa huyết áp ổn định và tâm thế thoải mái. Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ khiến cơ thể thoải mái hơn, cơ bắp giãn nở bớt mỏi hơn, thần kinh không bị căng thẳng và mang lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
Chất pectin và kháng tinh bột trong chuối kháng protein tạo cảm giác lo lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Chuối chín chứa rất nhiều vitamin A, B, E và choline giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể cũng như loại bỏ được mỡ vùng bụng nhờ sự ức chế chất béo từ chất choline.
Một phương phát giúp giảm cân hiệu quả nhất đó chính là việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn mỗi ngày. Tập thể dục sẽ giúp chúng ta đốt cháy lượng calo nhiều nhất, giúp giảm cân tốt nhất.
Sau mỗi buổi tập thể dục, thay vì ăn nhiều các loại thức ăn khác, hãy ăn 1-2 quả chuối để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì chuối chứa nhiều glucose – một loại đường tự nhiên và dễ tiêu hóa nhưng lại cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể nhất.
Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali – Magie một loại chất có trong cơ thể, và là một loại điện giải giúp chúng ta không bị chuột rút sau trong quá trình tập thể dục, vận động.
Kết hợp ăn chuối với hạnh nhân, bơ hoặc một quả trứng luộc sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể sau mỗi buổi tập luyện nhưng lại giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng.
Thành phần trong chuối bao gồm 12% lượng chất xơ và 105 calo giúp bạn có cảm giác lo lâu hơn, tốt cho tiêu hóa và giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch hay 1 số loại ung thư không mong muốn.
Chuối là loại quả ngọt nhưng chỉ số đường huyết trong chuối rất thấp sẽ làm giảm lượng đường trong máu, đồng thời chuối chứa rất ít calo nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo hợp lí và nguồn chất xơ giúp giảm cân hiệu quả, vóc dáng thon gọn, cân đối.
Ngoài ra, chất xơ còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Ăn 1g chất xơ mỗi ngày sẽ giúp chúng ta giảm 0,25kg nặng cần thiết. Vì chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn nên sẽ k ăn linh tinh, thường xuyên và không có cảm giác đói.
Sữa Cho Trẻ Nhẹ Cân Uống Loại Nào?
Hiện nay trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại sữa cho trẻ nhẹ cân khiến các mẹ vô cùng hoang mang không biết nên lựa chọn loại nào để giúp con tăng cân nhanh chóng. Vì tùy theo độ tuổi và thể trạng sức khỏe mà trẻ chỉ thích hợp với một loại sữa riêng biệt.
Vì sao trẻ nhẹ cân?
Theo các chuyên gia, một trong những nguyên nhân chính khiến trẻ nhẹ cân là yếu tố dinh dưỡng. Lượng dinh dưỡng hàng ngày trẻ hấp thu luôn thiếu hụt, không đạt yêu cầu. Tình trạng này kéo dài sẽ gây nên tình trạng nhẹ cân, thậm chí suy dinh dưỡng.
Ngoài ra, bệnh lý cũng là “thủ phạm” khiến trẻ ăn uống hoài mà không lớn. Những cơn ốm kéo dài khiến trẻ mệt mỏi, biếng ăn. Có những bé hệ tiêu hóa kém và hay buồn nôn ói. Thức ăn vừa vào chưa kịp hấp thu dinh dưỡng thì đã bị ói ra. Các bác sĩ cũng khẳng định thêm, trẻ nào thường xuyên gặp phải chứng tiêu chảy thì cơ địa trẻ đó càng khó tăng cân.
Theo các khảo sát được tiến hành trên thực tế, những trẻ hiếu động và chạy nhảy suốt ngày cũng thường nhẹ cân hơn những đứa trẻ khác.
Sữa cho trẻ nhẹ cân
Để cải thiện tình trạng nhẹ cân, thấp bé của trẻ, các bậc cha mẹ có thể cho trẻ uống sữa mỗi ngày để bổ sung thêm những vi chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn có thể pha sữa bột hoặc cho con uống sữa tươi. Tuy nhiên bạn cần biết rõ thời điểm nào nên cho con uống loại nào.
1. Sữa bột cho trẻ nhẹ cân
– Sữa bột Nutifood Grow Plus: Với công thức cải tiến, loại sữa cho bé nhẹ cân này chứa nhiều chất đạm, chất béo cần thiết bổ sung năng lượng cho trẻ. Ngoài ra các thành phần kẽm, lysin, vitamin nhóm B còn hỗ trợ kích thích sự thèm ăn của trẻ. Nhờ dùng sữa mà trẻ ăn uống ngon miệng hơn, hấp thu nhiều chất dinh dưỡng hơn.
– Sữa Anox: Đây là một loại sữa cho trẻ nhẹ cân nổi tiếng tại Mỹ. Nó được nhập khẩu vào Việt Nam và chuyên dành cho trẻ suy dinh dưỡng ở độ tuổi từ 2 đến 10. Đặc tính chuyên biệt của loại sữa này là giải phóng năng lượng nhanh, khiến trẻ nhanh đói và cứ đòi ăn thêm. Trong thành phần sữa có Lysine dồi dào, nhờ vậy mà trẻ ăn uống ngon miệng hơn, từ đó khiến trẻ tăng cân nhanh chóng.
– Sữa bột Abbott Pediasure BA dành cho trẻ nhẹ cân từ 1 đến 10 tuổi. Một sản phẩm của thương hiệu Abbott Hoa Kỳ. Công thức sữa tích hợp rất nhiều những dưỡng chất thiết yếu cho trẻ em: DHA giúp phát triển hệ thần kinh, vitamin A cải thiện thị lực, canxi giúp hệ xương và răng chắc khỏe. Uống sữa là cách để trẻ phòng ngừa bệnh tật. Một khi cơ thể khỏe mạnh, trẻ sẽ sẵn sàng hấp thu chất dinh dưỡng tốt và dễ dàng tăng cân.
2. Bổ sung sữa tươi cho trẻ
Khi trẻ đạt 12 tháng tuổi trở lên, mẹ có thể cho trẻ uống sữa tươi. Vì loại sữa này rất giàu dinh dưỡng, nếu cho trẻ uống quá sớm sẽ khiến trẻ gặp khó khăn trong vấn đề tiêu hóa. Hầu hết các loại sữa tươi đều có mùi vị ngon, dễ uống khiến trẻ rất thích thú. Thành phần của sữa tươi rất giàu canxi, sắt, phoppho, vitamin D, vitamin A.
Tuy nhiên các mẹ không thể chỉ cho trẻ uống sữa tươi mỗi ngày. Bạn cần cho trẻ ăn đầy đủ và uống sữa thêm để bổ sung. Sữa tươi không thể thay thế hoàn toàn sữa mẹ và sữa công thức.
500ml sữa tươi tương đương 2 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp trẻ tăng cân đầy đủ. Nếu cho trẻ dùng quá nhiều, trẻ nhanh có cảm giác no. Từ đó trẻ không “tha thiết” hấp thu thêm chất nào nữa. Như vậy càng khiến trẻ thiếu dinh dưỡng.
Lưu ý, để bảo đảm an toàn bạn nên chọn loại sữa tươi nguyên chất đã qua tiệt trùng. Theo nguyên tắc, sữa cho trẻ nhẹ cân phải là sữa nguyên kem để bé được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là chất béo có lợi cho cân nặng của trẻ.
Theo dinhduong.online tổng hợp
4 Công Thức Sinh Tố Cải Kale Ngon Miệng, Tốt Dáng, Đẹp Da
Cải kale có vị đắng tưởng chừng sẽ rất khó uống, tuy nhiên nếu bạn kết hợp với các loại trái cây khác nhau sẽ tạo ra 1 vị ngon vô cùng mới lạ, lại còn tốt cho sức khỏe, da dẻ hồng hào khỏe khoắn nữa đấy. Hãy để Bách hóa XANH mách bạn 4 công thức sinh tố với cải kale nhé.
Sinh tố cải kale và bơCải kale và bơ là một sự kết hợp hoàn hảo, mùi thơm của bơ giúp làm giảm mùi vị hơi hăng của cải, tạo cảm giác thơm ngon dễ chịu. Và lượng vitamin C trong cải kale khá cao (120mg/100g), sẽ giúp sản sinh collagen và giúp ngăn ngừa lão hóa cho làn da.
Công thức
4 lá cải kale
1 trái bơ
1 ly nước lọc
Cách thực hiệnCải kale rửa sạch và cắt khúc, bơ bỏ vỏ hạt và cắt từng miếng nhỏ.
Cho tất cả nguyên liệu vào xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn (có thể cho thêm đường hoặc sữa tùy theo khẩu vị).
Sinh tố cải xoăn kale và chuốiTrong chuối gần như không chứa chất béo. Cải kale thì chứa một lượng lớn chất xơ, giúp việc thải độc thuận lợi hơn. Cải xoăn kết hợp với chuối tạo nên một món sinh tố tuyệt vời cho những người tập thể thao cũng như cải thiện làn da rất hiệu quả.
Công thức
10 lá cải kale bỏ gân
1 cốc nước
Cách thực hiệnCải kale rửa sạch và cắt thành từng khúc.
Chuối cắt khúc.
Cho các nguyên liệu vào và xay nhuyễn. Sau khi đã xay nhuyễn và gia giảm đường theo ý muốn.
Đổ ra ly và rắc một ít hạt chia lên trên.
Sinh tố cải kale và camVitamin C trong cam giúp thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên của cơ thể, đổng thời còn giúp cơ thể hấp thụ collagen hiệu quả hơn. Sự kết hợp cải kale và cam còn nâng cao khả năng giúp trẻ hóa cơ thể, níu kéo tuổi xuân, phòng tránh nhiều bệnh tật.
Công thức
4 lá cải kale
1 ly nước lọc
Cách thực hiệnCải kale rửa sạch và cắt thành từng khúc, cam vắt lấy nước bỏ hạt.
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn.
Sinh tố cải kale, xoài và rau binaRau bina chứa ít chất béo, không quá hăng mùi cải, kết hợp với cải kale rất dễ uống, phù hợp cho những người mới bắt đầu uống các loại sinh tố rau xanh. Bên cạnh đó, xoài có vị ngọt tự nhiên, giúp tăng thêm hương vị cho đồ uống bổ dưỡng này. Cải kale giàu chất dinh dưỡng thực vật (phytonutrients) như chất diệp lục, men, vitamin, khoáng chất giúp da giải độc, giữ nước, giảm nếp nhăn, chống lão hóa.
Công thức
8 lá cải kale
4 lá rau bina
1/2 trái xoài chín
2-3 giọt vani
1/2 ly nước lọc (hoặc 1/2 ly đá nếu bạn muốn uống lạnh)
Đường hoặc sữa (theo ý thích).
Cách thực hiệnRửa sạch rau bina và cải kale, cắt thành từng khúc.
Xoài gọt vỏ và cắt nhỏ.
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn.
Đăng bởi: Nguyễn Ngọc Bích
Từ khoá: 4 công thức sinh tố cải kale ngon miệng, tốt dáng, đẹp da
Cập nhật thông tin chi tiết về Vén Màn Top Các Loại Sữa Hạt Giảm Cân Đẹp Da, Đẹp Dáng trên website Xikz.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!